Dělený dřep s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dělený dřep s činkou
Barbell Side Split Squat je silový trénink, který se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy a zároveň zapojuje jádro a zlepšuje rovnováhu. Toto cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence díky své nastavitelné obtížnosti na základě použité váhy. Jednotlivci by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili sílu dolní části těla, zlepšili svalovou symetrii a zvýšili svou stabilitu a flexibilitu.
Provedení: Návod krok za krokem Dělený dřep s činkou
- Udělejte velký krok doprava, držte levou nohu na místě a snižte tělo ohýbáním kolena a kyčle pravé nohy, zatímco levou nohu držte relativně rovnou.
- Pokračujte ve spouštění těla, dokud není vaše pravé stehno rovnoběžné s podlahou, ujistěte se, že vaše pravé koleno nepřesahuje prsty u nohou.
- Odtlačte se pravou nohou, k posílení pohybu použijte čtyřkolky a hýžďové svaly a vraťte se do výchozí pozice.
- Cvik opakujte na opačnou stranu tak, že ustoupíte doleva a levou nohou spustíte tělo dolů.
Tipy k provedení Dělený dřep s činkou
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání během pohybu. Toto cvičení není o rychlosti, ale o kontrole. Snižte své tělo pomalu a zatlačte zpět silou. To pomůže zapojit správné svaly a snížit riziko zranění.
- Vhodná váha: Začněte s lehčí váhou, dokud se s pohybem nebudete cítit pohodlně. Použití příliš těžké váhy může vést ke špatné formě a potenciálním zraněním. Jakmile zvládnete formu, můžete váhu postupně zvyšovat.
- Core Engagement: Udržujte své
Dělený dřep s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dělený dřep s činkou?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Side Split Squat, ale je důležité začít s lehkými váhami nebo dokonce jen se samotnou činkou, aby si na pohyb zvykli. Toto cvičení vyžaduje dobrou rovnováhu a koordinaci, takže je důležité zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Jako u každého nového cvičení se nejprve doporučuje, aby na něj dohlížel trenér nebo zkušený návštěvník posilovny.
Jaké jsou běžné variace Dělený dřep s činkou?
- Goblet Side Split Squat: V této variantě držíte kettlebell nebo činku před hrudníkem, což může pomoci zlepšit vaši rovnováhu a zapojit svaly jádra.
- Bulharský dělený dřep: Toto je pokročilá verze, kde je jedna noha zvednutá za vámi na lavičce nebo schodu, což vyžaduje větší rovnováhu a zapojení více svalových skupin.
- Horní činka Side Split Squat: V této variantě je činka držena nad hlavou, což vyžaduje hodně síly a stability ramen a také více zapojuje vaše základní svaly.
- Boční dělený dřep s činkou na předním stojanu: Zde je činka držena v pozici předního stojanu, což může pomoci zlepšit sílu a stabilitu horní části těla a také zapojit vaše jádro.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dělený dřep s činkou?
- Výpady: Výpady jsou doplňkovým cvičením, protože se také zaměřují na spodní část těla, konkrétně na čtyřkolky, hýžďové svaly a hamstringy, podobně jako na rozštěpený dřep s činkou. Výpadový pohyb také pomáhá zlepšit rovnováhu a koordinaci, což může zlepšit výkon v Side Split Squat.
- Bulharské dělené dřepy: Toto cvičení doplňuje dělený dřep s činkou, protože se zaměřuje na podobné svaly - čtyřkolky, hýžďové svaly a hamstringy. Bulharský split Squat však také zpochybňuje rovnováhu a stabilitu jednotlivce, takže je skvělým doplňkem jakéhokoli tréninku dolní části těla.
Související klíčová slova k Dělený dřep s činkou
- Cvičení dřepu na straně činky
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Cvičení na stehna s činkou
- Technika Side Split Squat
- Cvičení s činkou na nohy
- Side Split Squat pro stehenní sval
- Cvičení kvadricepsů s činkou
- Výukový program na dělený dřep s činkou
- Jak dělat dělený dřep s činkou
- Posilování stehen pomocí Barbell Side Split Squat.