Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl je cílené silové cvičení určené k izolaci a budování svalů bicepsu a předloktí. Toto cvičení je ideální pro jednotlivce na střední kondici, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny můžete zlepšit sílu úchopu, podpořit lepší svalovou rovnováhu a dosáhnout více tónovaného a tvarovaného vzhledu v pažích.
Provedení: Návod krok za krokem Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
- Umístěte paži s činkou tak, aby zadní část paže spočívala na vnitřní straně stehna a dlaň směřovala nahoru.
- Pomalu skrčte činku směrem nahoru k hrudníku a přitom držte zadní část paže nehybnou na stehně.
- Jakmile je činka na úrovni hrudníku, chvíli v pozici vydržte, abyste maximalizovali kontrakci bicepsu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že máte kontrolu nad pohybem a nenechte váhu klesnout. Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou paži.
Tipy k provedení Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
- Kontrolovaný pohyb: Nepoužívejte ke zvedání závaží ramena nebo záda. Místo toho se zaměřte na použití bicepsu, abyste stočili činku směrem k hrudi. Pohyb by měl být kontrolovaný a pomalý, a to jak při zvedání, tak při spouštění činky. To zajišťuje, že váš biceps je během cvičení plně zapojen.
- Vyhněte se houpání: Častou chybou je švihat činkou a zvedat ji pomocí hybnosti. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění. Abyste se tomu vyhnuli, ujistěte se, že vaše paže je na začátku každého opakování plně natažená a že váhu nezvedáte příliš rychle.
- Soustředit se
Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Cvičení soustředěného natáčení vsedě na čince s obráceným úchopem. Je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení se doporučuje, aby cvičení nejprve předvedl fitness profesionál nebo zkušený návštěvník posilovny, abyste se ujistili, že jej děláte správně. Toto cvičení se zaměřuje na biceps a vyžaduje soustředění na pohyb, proto v jeho názvu pochází výraz „koncentrace“. Postupně zvyšujte váhu, jak se síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?
- Hammer Curl: Tato variace mění úchop z obráceného úchopu na neutrální úchop (dlaně proti sobě), který se zaměřuje na brachialisový sval a brachioradialis, sval předloktí.
- Inline Seated Reverse Grip Curl: V této variantě sedíte na nastavitelné lavici nastavené do mírného sklonu. Tato pozice mění úhel cviku a klade větší důraz na spodní část bicepsového svalu.
- Preacher Reverse Grip Curl: Pro tuto variantu používáte kazatelskou lavici. Úhel lavice pro kazatele pomáhá izolovat bicepsy tím, že vám brání používat ramena nebo záda během curlingu.
- Cable Machine Reverse Grip Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí na biceps v celém rozsahu
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl?
- Triceps Dips: Toto je vynikající cvičení pro vyvážení rozvoje vašich paží. Zatímco soustředění se zaměřuje na biceps, tricepsové propady se zaměřují na tricepsy, které jsou větší svalovou skupinou a mohou pomoci předcházet svalovým dysbalancím.
- Zottman Curls: Toto cvičení kombinuje pravidelné stočení a obrácené stočení, které se zaměřuje nejen na biceps, ale také na brachioradialis, sval předloktí. To doplňuje zvlnění koncentrace obráceného úchopu tím, že poskytuje kompletnější trénink předloktí a bicepsu.
Související klíčová slova k Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl
- "Dumbbell Concentration Curl"
- "Cvičení s činkou vsedě s obráceným úchopem"
- "Cvičení na posílení předloktí"
- "Cvičení s činkami pro předloktí"
- "Sedící činka Curl"
- "Reverse Grip Concentration Curl"
- "Cvičení s činkami pro svaly paží"
- "Intenzivní cvičení předloktí s činkou"
- "Silový trénink pro předloktí"
- "Cvičení na zlepšení úchopu s činkou"