Dlaň rotačně ohnutá přes řádek
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dlaň rotačně ohnutá přes řádek
Palm Rotational Bent Over Row je komplexní cvičení, které pracuje na více svalových skupinách včetně zad, bicepsů a ramen, čímž podporuje celkovou sílu horní části těla. Je to ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zlepšit své držení těla, zlepšit definici svalů a zvýšit funkční sílu. Toto cvičení je zvláště výhodné pro jednotlivce, kteří se chtějí zaměřit na kondici horní části těla, protože nejen pomáhá při budování svalů, ale také zlepšuje flexibilitu kloubů a koordinaci pohybu.
Provedení: Návod krok za krokem Dlaň rotačně ohnutá přes řádek
- Mírně pokrčte kolena a ohnutím v pase předveďte trup dopředu; držte záda rovně, dokud nebudou téměř rovnoběžná s podlahou.
- Nyní, zatímco trup držte nehybný, zvedněte činky na bok, lokty držte u těla a přitom otočte zápěstí dovnitř.
- V horní stažené poloze stiskněte zádové svaly a vydržte na krátkou pauzu.
- Poté spusťte činky zpět do výchozí polohy, otočte zápěstí zpět do výchozí polohy a opakujte pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Dlaň rotačně ohnutá přes řádek
- **Kontrolované pohyby:** Další chybou je uspěchaný pohyb. Palm Rotational Bent Over Row není o rychlosti, ale o ovládání. Když vytahujete závaží nahoru, dělejte to kontrolovaně a to samé platí, když je spouštíte. To zajišťuje, že vaše svaly skutečně fungují, a také snižuje riziko zranění.
- **Správný úchop a rotace:** Na začátku pohybu držte závaží tak, aby dlaně směřovaly k vám, a poté, když závaží vytáhnete nahoru, otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly za vás v horní části pohybu. Tato rotace zapojuje více svalů
Dlaň rotačně ohnutá přes řádek Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dlaň rotačně ohnutá přes řádek?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Palm Rotational Bent Over Row. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste získali správnou formu a předešli zranění. Také se doporučuje, aby na cvičení dohlížel trenér nebo zkušený jednotlivec, aby byla zajištěna správná forma a technika. Jako u každého cvičení je důležité se před začátkem pořádně zahřát a protáhnout.
Jaké jsou běžné variace Dlaň rotačně ohnutá přes řádek?
- Dlaň Rotational Bent Over Row s odporovými pásy: Namísto použití činek používá tato varianta odporové pásy k zajištění napětí, které lze upravit tak, aby odpovídalo úrovni síly uživatele.
- Palm Rotational Bent Over Row s Kettlebells: Tato varianta nahrazuje činky kettlebells, přidává jiné rozložení hmotnosti a potenciálně zvyšuje náročnost.
- Sklon dlaně Rotational Bent Over Row: Tato variace se provádí na nakloněné lavici, která mění úhel cviku a jinak se zaměřuje na svaly.
- Dlaň Rotational Bent Over Row with Barbell: Namísto použití činek používá tato varianta činku, která umožňuje zvedání těžších závaží a potenciálně zvyšuje intenzitu tréninku.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dlaň rotačně ohnutá přes řádek?
- Seated Cable Rows jsou skvělým doplňkem, protože se také zaměřují na střední zádové svaly a pomáhají zlepšit rotační sílu, která je pro Palm Rotational Bent Over Row klíčová.
- Kettlebell Swings jsou prospěšné, protože zlepšují pohybový vzor kyčelního pantu, což je klíčová součást správného provedení Palm Rotational Bent Over Row a zároveň zlepšuje celkovou tělesnou sílu a kondici.
Související klíčová slova k Dlaň rotačně ohnutá přes řádek
- Činka Palm Rotační řada
- Cvičení zad s činkou
- Dlaň rotační ohnutá přes řádek cvičení
- Posilování zad s činkou
- Cvičení s činkami na záda
- Dlaň rotační ohnutá přes řádek technika
- Trénink zad s činkou
- Cvičení s rotací dlaně s činkou
- Ohnutý přes řadu pro zadní sílu
- Cvičení zad s činkou Rotace dlaně