Dip tricepsů ve stoji s asistencí
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dip tricepsů ve stoji s asistencí
Triceps Dip v asistovaném stoji je posilovací cvik, který se primárně zaměřuje na triceps a zároveň zapojuje ramena a hrudník. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, včetně začátečníků, protože umožňuje nastavitelný odpor, aby odpovídal vaší síle. Toto cvičení je ideální pro ty, kteří chtějí zpevnit horní část paží, zlepšit sílu horní části těla a zlepšit celkovou stabilitu těla.
Provedení: Návod krok za krokem Dip tricepsů ve stoji s asistencí
- Pomalu ohněte lokty, abyste spustili tělo směrem k podlaze, držte záda blízko k židli a chodidla opřete o zem.
- Když jsou vaše lokty v úhlu 90 stupňů, na chvíli se zastavte, abyste zapojili triceps.
- Zatlačte své tělo zpět nahoru narovnáním paží a pomocí tricepsů zvedněte váhu těla.
- Tento postup opakujte pro požadovaný počet opakování, přičemž dbejte na to, aby vaše jádro bylo zapojené a záda rovná po celou dobu cvičení.
Tipy k provedení Dip tricepsů ve stoji s asistencí
- Kontrolovaný pohyb: Snižte své tělo ohýbáním loktů, dokud nebudou vaše paže rovnoběžné s podlahou. Ujistěte se, že pohyb je pomalý a kontrolovaný, protože trhavé pohyby mohou vést ke zranění. Neklesejte příliš nízko, protože to může namáhat vaše ramena.
- Udržujte tělesnou těsnost: Udržujte své jádro napjaté a tělo rovné po celou dobu cvičení. Vyhněte se houpání nebo používání hybnosti ke zvednutí těla. To je častá chyba, která může snížit efektivitu cvičení a zvýšit riziko zranění.
- Zaměřte se na triceps: Když tlačíte své tělo nahoru, zaměřte se na používání tricepsů, ne hrudníku nebo ramen. Toto je častá chyba, která může snížit účinnost
Dip tricepsů ve stoji s asistencí Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dip tricepsů ve stoji s asistencí?
Ano, začátečníci mohou cvičit tricepsový dip ve stoje. Toto cvičení je skvělý způsob, jak procvičit triceps a pro začátečníky je často jednodušší než tradiční dip. Verze s asistencí využívá stroj nebo odporový pás, který pomáhá zvednout část vaší tělesné hmotnosti, takže cvičení je lépe zvládnutelné. Nicméně, jako každé nové cvičení, začátečníci by měli začít pomalu a zaměřit se na udržení správné formy, aby nedošlo ke zranění. Je také dobré, aby vás pohybem zpočátku provedl fitness profesionál.
Jaké jsou běžné variace Dip tricepsů ve stoji s asistencí?
- Weighted Dips: Tato varianta zahrnuje nošení váženého pásu nebo držení činky mezi nohama, abyste přidali odpor a zvýšili výzvu.
- Strojové tricepsové dipy: Některé posilovny mají stroj speciálně navržený pro tricepsové dipy, které poskytují podporu a umožňují upravit váhu pro odpor.
- Single Arm Dips: Tato varianta zahrnuje provádění dip s použitím pouze jedné paže najednou, což zvyšuje intenzitu a zaměřuje se na individuální sílu tricepsu.
- Poklesy sklonu: Tato variace se provádí na nakloněné lavici, která mění úhel cvičení a zaměřuje se na různé části tricepsu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dip tricepsů ve stoji s asistencí?
- Drtiče lebek také dobře doplňují asistované tricepsové dipy ve stoje, protože přímo cílí na triceps, čímž posilují svalovou sílu a vytrvalost.
- Tricepsové kopy mohou být dobrým doplňkem k rutině, protože izolují triceps, podobně jako tricepsové poklesy s asistovaným stáním, a mohou pomoci zlepšit definici a tonus svalů.
Související klíčová slova k Dip tricepsů ve stoji s asistencí
- Cvičení na stroji na triceps Dip
- Využijte cvičení paží stroje
- Technika asistovaného tricepsového dipu
- Posilovací cvičení horních paží
- Cvičení tricepsů s pákovým strojem
- Asistované vedení tricepsového dipu ve stoje
- Strojově asistované cvičení tricepsů
- Tónování horních paží s tricepsovým dipem
- Pákový stroj pro trénink tricepsů
- Cvičení na triceps ve stoje.