Decline Wide-grip Press
Profil cvičení
Část tělaHrudník
VybaveníČinka
Primární svalyPectoralis Major Sternal Head
Sekundární svalyDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Decline Wide-grip Press
Decline Wide-grip Press je posilovací cvičení zaměřené především na spodní svaly hrudníku, tricepsy a ramena. Je ideální pro jedince, kteří chtějí posílit sílu horní části těla a vytvarovat prsní svaly. Toto cvičení je zvláště přínosné, protože poskytuje komplexnější cvičení pro svaly hrudníku ve srovnání s běžnými tlaky na ploché lavici, podporuje růst a definici svalů.
Provedení: Návod krok za krokem Decline Wide-grip Press
- Uchopte činku širokým úchopem, širším než je šířka ramen, a pomalu ji zvedněte ze stojanu, držte ji rovně nad hrudníkem s plně roztaženými pažemi.
- Nadechněte se a pomalu kontrolovaným způsobem spouštějte činku dolů, dokud se lehce nedotkne vašeho hrudníku, přičemž během procesu mějte roztažené lokty.
- S výdechem zatlačte činku zpět nahoru pomocí hrudních svalů a vraťte ji do výchozí polohy s plně nataženými pažemi.
- Cvičení opakujte v požadovaném počtu opakování a ujistěte se, že vaše pohyby budou pomalé a kontrolované.
Tipy k provedení Decline Wide-grip Press
- Šířka úchopu: Čím širší úchop, tím více zacílíte na svaly hrudníku. Příliš široký záběr však může způsobit nepřiměřený tlak na vaše ramena. Dobrým pravidlem je mít ruce o něco širší než na šířku ramen.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se spěchání pohybu. Spusťte činku pomalu k hrudi, na chvíli se zastavte a poté ji zatlačte zpět nahoru. Tento kontrolovaný pohyb pomůže efektivněji zapojit vaše svaly a snížit riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Při tomto cvičení je klíčové používat plný rozsah pohybu. Spusťte činku, dokud se lehce nedotkne vašeho hrudníku, a poté ji zatlačte zpět nahoru, dokud nebudou vaše paže zcela natažené. Částečná opakování může vést ke svalové dysbalanci a vyhráno
Decline Wide-grip Press Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Decline Wide-grip Press?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Decline Wide-grip Press. Je však důležité začít s nízkou váhou a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Doporučuje se také přítomnost pozorovatele nebo trenéra, zejména pro začátečníky, aby byla zajištěna bezpečnost při provádění tohoto cvičení.
Jaké jsou běžné variace Decline Wide-grip Press?
- Flat Bench Wide-grip Press je další variantou, která se zaměřuje na svaly střední části hrudníku a poskytuje vyvážený trénink.
- Close-grip Bench Press je varianta, kdy jsou ruce umístěny blíže k sobě na tyči, čímž je zdůrazněn triceps a vnitřní svaly hrudníku.
- Decline Dumbbell Press je varianta, která využívá činky místo činky, což umožňuje větší rozsah pohybu a individuální pohyb paží.
- Decline Wide-grip Press s odporovými pásy je další variantou, kde se odporové pásy používají pro přidání další úrovně obtížnosti a pro zapojení stabilizačních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Decline Wide-grip Press?
- Flat Bench Press je skvělým doplňkem k Decline Wide-grip Press, protože se zaměřuje na střední prsní svaly a zajišťuje dobře zaoblený trénink hrudníku.
- Cvičení Dumbbell Fly doplňuje Decline Wide-grip Press, protože se zaměřuje na vnější svaly hrudníku, čímž zlepšuje celkovou definici a šířku hrudníku, na kterou se down press zaměřuje.
Související klíčová slova k Decline Wide-grip Press
- Decline Wide-grip Barbell Press
- Cvičení na hrudník se širokým úchopem
- Odmítnout Stiskněte pro hrudník
- Cvičení na pokles hrudníku s činkou
- Široký úchopový cvik na pokles tlaku
- Stisk cílený na hrudník
- Cvičení hrudníku se širokým úchopem
- Decline Wide-grip Press Workout
- Barbell Hrudník Decline Press
- Decline Široký úchop pro hrudní svaly