Dřep na jedné noze s podporou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Dřep na jedné noze s podporou
Single Leg Squat with Support je cvičení pro spodní část těla, které se zaměřuje na hýžďové svaly, kvadricepsy a hamstringy, čímž zvyšuje svalovou sílu, rovnováhu a stabilitu. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože podpora umožňuje modifikaci obtížnosti na základě individuální síly a rovnováhy. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili svou sílu, rovnováhu a koordinaci dolní části těla, které jsou nezbytné pro každodenní aktivity a sportovní výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Dřep na jedné noze s podporou
- Přeneste váhu na jednu nohu a natáhněte druhou nohu před sebe a držte ji rovně.
- Pomalu ohněte podpůrné koleno a spusťte tělo co nejdále, přičemž držte záda rovná a druhou nohu nataženou před vámi.
- V dolní části dřepu se na chvíli zastavte, poté protlačte patou opěrné nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování, poté přejděte na druhou nohu a proces opakujte.
Tipy k provedení Dřep na jedné noze s podporou
- Rovnováha: Rovnováha je v tomto cvičení klíčová. Na oporu byste se neměli příliš spoléhat, je tu proto, aby vám pomáhala, ne nesla vaši váhu. Hlavní práci by měla vykonávat noha, na které dřepíte. Abyste udrželi rovnováhu, zaměřte se na bod přímo před vámi a během cvičení udržujte jádro zapojené.
- Hloubka dřepu: Vyhněte se příliš nízkému dřepu, protože to může zbytečně zatěžovat kolena. Zaměřte se na snížení těla, dokud vaše stehno nebude rovnoběžné se zemí. Pokud zpočátku nemůžete jít tak nízko, je to v pořádku. Postupně pracujte na zvyšování rozsahu pohybu, jak se zlepšuje vaše síla a flexibilita.
- Hmotnost
Dřep na jedné noze s podporou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Dřep na jedné noze s podporou?
Ano, začátečníci mohou cvičit Single Leg Squat with Support. Toto cvičení je skvělý způsob, jak vybudovat sílu a rovnováhu pro začátečníky. Podpěra (jako stěna nebo židle) poskytuje extra stabilitu a umožňuje osobě soustředit se na pohyb a formu. Je však důležité začít s pohodlným rozsahem pohybu a postupně jej zvyšovat, abyste se vyhnuli zranění. Je také vhodné mít trenéra nebo někoho zkušeného, aby vás provedl správným tvarem a držením těla.
Jaké jsou běžné variace Dřep na jedné noze s podporou?
- Bulharský dělený dřep: V této variantě byste položili chodidlo své nepracující nohy na vyvýšený povrch za sebou, jako je lavice nebo schod, a poté provedli dřep na podpůrné noze.
- Skater Squat: Tato varianta zahrnuje ohnutí nepracující nohy v koleni a její natažení za sebe, když si dřepnete, čímž napodobíte pohyb rychlobruslaře.
- Single Leg Box Squat: Pro tuto variantu byste se postavili před box nebo lavici, natáhli jednu nohu před sebe a dřepli si, dokud se vaše hýždě nedotkly boxu, a pak se postavte zpět.
- Uklonění: Tato varianta zahrnuje zkřížení nepracující nohy za opěrnou nohou a dřep dolů, podobně jako uklonění, které funguje.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Dřep na jedné noze s podporou?
- Bulharské dělené dřepy mohou zvýšit výhody dřepu na jedné noze s podporou tím, že poskytují jiný rozsah pohybu a intenzity, zaměřují se na stejné svaly dolní části těla, ale také ztěžují vaši stabilitu a flexibilitu.
- Step-upy jsou dalším souvisejícím cvičením, které může doplnit Single Leg Squat s podporou, protože působí na stejné svaly spodní části těla a také pomáhá zlepšit vaši rovnováhu a jednostrannou sílu, což je výhodné pro funkční pohyby v každodenním životě.
Související klíčová slova k Dřep na jedné noze s podporou
- Cvičení nohou s vlastní váhou
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Cvičení na stehna doma
- Variace dřepu na jedné noze
- Cvičení na nohy s podporou
- Dřepy s vlastní vahou pro začátečníky
- Cvičení čtyřhlavého svalu tělesné hmotnosti
- Výukový program na dřep na jedné noze s podporou
- Cvičení na tónování stehen
- Cvičení s vlastní vahou pro silná stehna