Crunch v sedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Crunch v sedě
Seated Side Crunch je efektivní cvičení zaměřené na šikmé svaly, které pomáhá zpevnit a zpevnit vaše jádro a zároveň zlepšit vaši celkovou rovnováhu a stabilitu. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé, protože jej lze snadno upravit podle vlastních schopností. Lidé by toto cvičení chtěli dělat, protože nejen zvyšuje sílu břicha, ale také podporuje lepší držení těla a snižuje riziko bolesti zad.
Provedení: Návod krok za krokem Crunch v sedě
- Položte ruce za hlavu s lokty roztaženými do stran.
- Zapojte břišní svaly a nakloňte se na pravou stranu a přibližte pravý loket k pravé kyčli.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyb na levou stranu, přičemž levý loket přibližujte k levé kyčli.
- Pokračujte ve střídání stran pro požadovaný počet opakování a dbejte na to, aby byly břišní svaly během cvičení zapojené.
Tipy k provedení Crunch v sedě
- Kontrolované pohyby: Při provádění kliku vsedě se ujistěte, že jsou vaše pohyby pomalé a kontrolované. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti ke zvedání těla, protože to může namáhat krk a záda. Místo toho použijte k ovládání svých pohybů svaly jádra.
- Plný rozsah pohybu: Abyste ze cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená, že byste měli prodloužit své tělo co nejpohodlněji během protažení do strany a stáhnout břicho co nejvíce během křupání. Vyvarujte se běžné chyby, kterou jsou krátké, neúplné pohyby.
- Dýchání: Při provádění cviku nezadržujte dech. Vydechněte při křupání a dýchání
Crunch v sedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Crunch v sedě?
Ano, začátečníci mohou cvičit Crunch vsedě. Toto cvičení je relativně jednoduché a nevyžaduje žádné speciální vybavení, takže je dostupné pro lidi na všech úrovních fitness. Je však důležité zajistit správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Zde je jednoduchý návod, jak na to: 1. Sedněte si na židli s nohama na podlaze, na šířku boků. 2. Položte ruce za hlavu, lokty široce roztažené. 3. Zapojte jádro a nakloňte se na jednu stranu, snažte se přivést loket k kyčli. Ujistěte se, že se ohýbáte do stran, ne dopředu. 4. Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně. Nezapomeňte začít pomalu a postupně zvyšujte počet opakování, jak se bude vaše síla a vytrvalost zlepšovat. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, přerušte cvičení.
Jaké jsou běžné variace Crunch v sedě?
- Ruský Twist v sedě: Místo bočních kliků můžete sedět na podlaze s pokrčenými koleny, přitahovat břišní svaly k páteři a kroutit trupem ze strany na stranu.
- Zvedání nohou v sedě: Když sedíte na okraji židle, držte záda rovná a pomalu zvedněte jednu nohu po druhé, zapojte svaly jádra.
- Sesed Knee Tucks: Sedněte si na okraj židle, držte se po stranách sedadla a mírně se opřete, pak přitáhněte kolena k hrudníku a uvolněte.
- Šikmé kliky v sedě: V této variantě si sednete na kraj židle, jednu ruku položíte za hlavu a poté se pokusíte dát loket a protější koleno k sobě na jedné straně.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Crunch v sedě?
- Crunch na kole: Podobně jako Crunch v sedě, Crunch na kole funguje jak na horní, tak na dolní břišní svaly, plus šikmé svaly, poskytuje plné procvičení břicha a zvyšuje účinky Crunch v sedě.
- Plank: Zatímco Crunch v sedě se zaměřuje na šikmé svaly, Plank je doplňkové cvičení, protože posiluje celé jádro včetně zádových svalů, čímž zlepšuje celkovou stabilitu a rovnováhu jádra.
Související klíčová slova k Crunch v sedě
- Cvičení s vlastní vahou pro pas
- Boční crunch cvičení
- Cvičení vsedě pasu
- Boční crunch podle tělesné hmotnosti
- Cvičení pro zmenšení pasu
- Cvičení v sedě do pasu
- Cvičení s vlastní vahou pro boční břišní svaly
- Crunch v sedě tutoriál
- Cvičení zaměřené na pas
- Domácí cvičení pro redukci pasu