Thumbnail for the video of exercise: Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl

Profil cvičení

Část tělaPředloktí
VybaveníKettlebell
Primární svalyBrachioradialis
Sekundární svalyBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!

Úvod do Cross Body Hammer Curl

Cross Body Hammer Curl je posilovací cvičení, které se zaměřuje na bicepsy, brachialis a brachioradialis svaly, zlepšuje svalový tonus a zlepšuje sílu horní části těla. Toto cvičení je ideální pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků po pokročilé, protože pomáhá vyvážit svalový rozvoj a udržovat zdraví kloubů. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu paží, zlepšili svalovou vytrvalost a dosáhli dobře zaoblené, estetické postavy horní části těla.

Provedení: Návod krok za krokem Cross Body Hammer Curl

  • Zatímco držíte nadloktí nehybnou, použijte biceps ke zkroucení váhy, dokud nebudou činky na úrovni ramen. Udělejte to a přitom držte dlaně směrem k trupu.
  • Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
  • Pomalu začněte vracet činky zpět do výchozí polohy.
  • Opakujte stejné kroky pro požadovaný počet opakování a poté paže vyměňte.

Tipy k provedení Cross Body Hammer Curl

  • **Kontrolované pohyby**: Když závaží stočíte, udělejte to plynulým a kontrolovaným způsobem. Vyhněte se trhavým pohybům nebo používání hybnosti ke zvedání závaží. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění.
  • **Vyvarujte se přetížení**: Používání těžkých vah pro urychlení výsledků může být lákavé, ale je důležité zvolit takovou váhu, která vám umožní provádět cvičení se správnou formou. Použití příliš těžkých vah může vést k nesprávné formě a potenciálním zraněním.
  • **Dýchací technika**: Pro toto cvičení je nezbytné správné dýchání. S výdechem stočíte váhu směrem k rameni a inh

Cross Body Hammer Curl Často kladené dotazy

Můžou začátečníci dělat Cross Body Hammer Curl?

Ano, začátečníci zvládnou cvičení Cross Body Hammer Curl. Je to skvělé cvičení pro cílení na bicepsy a předloktí. Je však důležité začít s lehkými váhami, dokud nezískáte správnou formu. Jako u každého cvičení je důležité udržovat správnou formu, abyste předešli zranění a maximalizovali výsledky. Pokud si nejste jisti, jak toto cvičení provádět, zvažte, zda vyhledat radu od fitness profesionála.

Jaké jsou běžné variace Cross Body Hammer Curl?

  • The Seated Hammer Curl: Tato variace se provádí vsedě, což pomáhá izolovat bicepsy a snižuje možnost použití jiných svalů ke zvedání váhy.
  • The Incline Hammer Curl: V této variantě provádíte cvik vleže na šikmé lavici, která mění úhel pohybu a zaměřuje se na různé části bicepsu.
  • Cable Hammer Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během pohybu a zvyšuje výzvu pro vaše bicepsy.
  • The Resistance Band Hammer Curl: Tato varianta používá odporový pás místo závaží, takže je skvělou volbou pro domácí cvičení nebo pro ty, kteří nemají přístup k tradičnímu vybavení do tělocvičny.

Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Cross Body Hammer Curl?

  • Triceps Dips: Zatímco Cross Body Hammer Curl se zaměřuje na biceps, Tricep Dips se zaměřuje na triceps, svaly na opačné straně paže, což může pomoci vyvážit svalový rozvoj a zabránit přetrénování jedné svalové skupiny.
  • Zottman Curl: Toto cvičení se také zaměřuje na biceps a předloktí, podobně jako Cross Body Hammer Curl, ale zahrnuje zkroucení pohybu, které může pomoci zvýšit sílu úchopu a zlepšit svalovou koordinaci.

Související klíčová slova k Cross Body Hammer Curl

  • "Dumbbell Cross Body Hammer Curl"
  • "Cvičení na posílení předloktí"
  • "Cvičení s činkami na ruce"
  • "Technika Cross Body Hammer Curl"
  • „Jak udělat Cross Body Hammer Curl“
  • "Cvičení na biceps a předloktí"
  • "Varianty Činka Hammer Curl"
  • "Cross Body Činka Curl"
  • "Cvičení paží s činkami"
  • "Efektivní cvičení předloktí s činkami"