Burpee
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Burpee
Burpee je celotělové cvičení, které poskytuje intenzivní trénink, kombinuje silový trénink a aerobní prvky pro zlepšení svalové síly, vytrvalosti a kardiovaskulárního zdraví. Je vhodný pro jedince na všech úrovních zdatnosti, kteří chtějí zvýšit svou fyzickou kondici nebo zhubnout. Lidé by chtěli dělat Burpees, protože jde o všestranné cvičení, které lze provádět kdekoli, bez potřeby jakéhokoli vybavení, a díky své povaze vysoké intenzity pomáhají spalovat kalorie rychleji než většina cvičení.
Provedení: Návod krok za krokem Burpee
- Spusťte tělo do dřepu a položte ruce na podlahu před sebe.
- Nakopněte nohy zpět do pozice push-up a rychle spusťte hrudník na podlahu.
- Zatlačte hrudník zpět nahoru do pozice push-up a okamžitě stáhněte nohy zpět pod sebe.
- Postavte se z pozice dřepu a vyskočte do vzduchu s rukama nad hlavou, poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
Tipy k provedení Burpee
- **Kontrolované pohyby**: Burpees jsou vysoce intenzivní cvičení a je snadné se jimi nechat unést a spěchat. To však může vést ke zranění. Ujistěte se, že každý pohyb provádíte s kontrolou. Když skočíte zpět do pozice prkna, přistaňte měkce, abyste si neporanili klouby. Když vyskočíte zpět do stoje, udělejte to silou, ale také kontrolou, abyste neztratili rovnováhu.
- **Dýchání**: Při burpees je důležité správně dýchat. Při spouštění těla do dřepu se nadechněte, při skoku vydechněte
Burpee Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Burpee?
Ano, začátečníci určitě cvik Burpee zvládnou. Je však důležité začít pomalu a zvládnutelným tempem, abyste se vyhnuli zranění. Je také užitečné pochopit správnou formu před pokusem o cvičení. Pokud je celé Burpee zpočátku příliš náročné, existují upravené verze, které mohou začátečníci vyzkoušet, jako je krok zpět do pozice prkna místo skákání nebo provedení kliků z kolen. Jako u každé nové cvičební rutiny je vždy nejlepší poradit se s fitness profesionálem nebo lékařem.
Jaké jsou běžné variace Burpee?
- Burpee Push-Up je další variantou, která zahrnuje shyby do cvičení, když jste v pozici prkna.
- One-Legged Burpee je náročná varianta, která zahrnuje provádění cviku při zachování jedné nohy nad zemí.
- Tuck Jump Burpee přidává extra kardio podporu tím, že zahrnuje zastrčený skok, když se dostanete z dřepu.
- Side Burpee je varianta, která zahrnuje skákání do strany místo přímého vzpřímení, čímž intenzivněji pracujete s bočními svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Burpee?
- Dřepy, stejně jako Burpees, jsou celotělové cvičení, které se primárně zaměřuje na spodní část těla, včetně kvadricepsů, hamstringů a hýžďových svalů, což může zlepšit celkovou sílu a vytrvalost.
- Horolezci také doplňují Burpees, protože jsou vysoce intenzivním kardiovaskulárním cvičením, které posiluje jádro, podobně jako pozice planku u Burpee, a zároveň zlepšuje obratnost a koordinaci.
Související klíčová slova k Burpee
- Kardio cvičení s vlastní vahou
- Burpee cvičení
- Vysoce intenzivní cvičení Burpee
- Kardiovaskulární burpee rutina
- Cvičení Burpee celého těla
- Burpee pro fitness
- Silový trénink s Burpees
- Burpee cvičení pro hubnutí
- Burpee kardio cvičení doma
- Intenzivní cvičení s vlastní vahou Burpee