Boční zvedání činky na jedné paži
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční zvedání činky na jedné paži
Zvednutí jedné paže s činkou do stran je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly ramen, konkrétně na boční deltoidy, zvyšuje sílu horní části těla a zlepšuje stabilitu ramen. Je to vynikající cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním fitness. Člověk by chtěl začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšil svalovou rovnováhu, zlepšil definici ramen a podpořil lepší držení těla.
Provedení: Návod krok za krokem Boční zvedání činky na jedné paži
- Udržujte trup nehybný, zvedněte činku na bok s mírným ohnutím v lokti a rukou mírně nakloněnou dopředu, jako byste nalévali vodu do sklenice, pokračujte nahoru, dokud vaše paže nebude rovnoběžná s podlahou.
- Při provádění tohoto pohybu vydechněte a nahoře se na vteřinu zastavte.
- Při nádechu pomalu spouštějte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb pro doporučený počet opakování a poté paže vyměňte.
Tipy k provedení Boční zvedání činky na jedné paži
- Kontrolovaný pohyb: Zvedněte činku do strany, dokud vaše paže nebude rovnoběžná s podlahou, loket držte mírně ohnutý. Poté činku kontrolovaně spusťte zpět dolů. Vyhněte se škubání nebo používání hybnosti ke zvedání váhy, protože to může vést k svalovému namáhání a vaše svaly efektivně nepracují.
- Udržujte své jádro zapojené: Zapojení jádra vám pomůže udržet rovnováhu a stabilitu během cvičení. Častou chybou je ignorování jádra, což může vést k nerovnováze a potenciálnímu zranění.
- Nepřetahujte se: Při zvedání činky se vyhněte překročení bodu, kde je vaše paže rovnoběžná se zemí
Boční zvedání činky na jedné paži Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční zvedání činky na jedné paži?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Činka na jednu ruku do stran. Pro začátečníky je však důležité začít s lehkými váhami, aby nedošlo ke zranění a aby se ujistil, že používají správnou formu. Je prospěšné, aby váš pohyb nejprve předvedl osobní trenér nebo zkušený cvičenec, aby byla zajištěna správná technika. Stejně jako u každého cvičení je důležité poslouchat své tělo a přestat, pokud cítíte nějakou bolest.
Jaké jsou běžné variace Boční zvedání činky na jedné paži?
- Boční zvedání šikmé činky: Tato varianta se provádí na šikmé lavici a zaměřuje se na boční deltoidy z jiného úhlu.
- Přední boční zvedání činky: Místo zvednutí činky do strany ji zvednete před tělem a zaměříte se na přední deltoidy.
- Boční zvedání ohnuté činky: V této variantě se ohnete v pase a zvednete činku do strany, která se zaměřuje na zadní deltoidy.
- Boční zvedání činky vleže: V této variantě si lehnete na bok na lavici a zvednete činku nahoru, což může pomoci izolovat boční deltoidy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční zvedání činky na jedné paži?
- Upright Barbell Row: Toto cvičení doplňuje boční zvednutí činky na jedné paži tím, že se zaměřuje jak na laterální, tak na zadní deltový sval a také na trapézové svaly, čímž poskytuje komplexnější trénink horní části těla.
- Zvednutí činky zepředu: Tento cvik, stejně jako boční zvednutí jedné paže, izoluje deltoidy, ale více se zaměřuje na přední deltoidy. Kombinací těchto dvou cviků můžete zajistit vyvážený a komplexní trénink pro vaše ramenní svaly.
Související klíčová slova k Boční zvedání činky na jedné paži
- Boční zvedání jednoručky činky
- Cvičení ramen s jednoručkami s činkou
- Cvičení s činkami na ramena
- Jednoruční boční zdvih
- Posilování ramen s činkou
- Boční zvednutí jednoručky
- Cvičení ramen s jednoruční činkou
- Boční zvedání s jednou činkou
- Jednoruční zvedání ramen s činkou
- Cvičení s činkami na boční deltoidy