Boční zvedání v sedě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční zvedání v sedě
Sedací laterální zvednutí je silový trénink, který se zaměřuje na svaly ramen, zejména na boční deltoidy, zvyšuje celkovou sílu horní části těla a zlepšuje pohyblivost ramen. Je to vynikající volba pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno přizpůsobit individuálním úrovním síly. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může přispět k lepšímu držení těla, lepšímu sportovnímu výkonu a zpevněné horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Boční zvedání v sedě
- Udržujte trup nehybný, pomalu zvedněte činky na bok s mírným ohnutím v lokti a rukama mírně předkloněnými dopředu, jako byste nalévali vodu do sklenice.
- Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nejsou vaše paže rovnoběžné s podlahou, přičemž během pohybu udržujte stejný mírný ohyb v lokti.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše pohyby budou pomalé a kontrolované, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Tipy k provedení Boční zvedání v sedě
- Kontrolované pohyby: Při zvedání závaží to dělejte pomalu a kontrolovaně. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést ke zranění. Příliš rychlé zvedání závaží může také využívat spíše hybnost než svalovou sílu, což snižuje účinnost cvičení.
- Správná poloha paží: Začněte s plně nataženými pažemi a závažím po stranách. Při zvedání závaží mějte lokty mírně pokrčené, abyste se vyhnuli napětí. Vyhněte se zvedání závaží nad výšku ramen, protože to může zbytečně zatěžovat ramenní kloub.
- Dýchání: Nezapomeňte během cvičení správně dýchat. Při zvedání závaží vydechněte a při spouštění závaží se nadechněte. Zadržování dechu může vést k
Boční zvedání v sedě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční zvedání v sedě?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Seated Lateral Raise. Je to poměrně jednoduchý cvik, který se zaměřuje na svaly ramen, konkrétně na boční nebo boční deltoidy. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste se vyhnuli zranění a zajistili použití správné formy. Je také výhodné mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce, který začátečníky provede celým procesem, aby byla zajištěna správná technika.
Jaké jsou běžné variace Boční zvedání v sedě?
- Bent-Over Lateral Raise: Tato varianta se zaměřuje na zadní deltoidy ohnutím v pase a zvedáním závaží ze visu.
- Jednoruční boční zvedání: Tato variace se provádí po jedné paži, což vám umožní zaměřit se na každé rameno zvlášť.
- Laterální zvedání s odporovými pásy: Namísto použití činek tato varianta používá odporové pásy k zajištění jiného typu napětí ve svalu.
- Boční zvedání šikmé lavice: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cviku a jinak se zaměřuje na svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční zvedání v sedě?
- Vzpřímená řada: Stejně jako při bočním zvednutí v sedě, i vzpřímená řada působí na boční deltoidy, ale zaměřuje se také na trapézy a bicepsy, čímž pomáhá budovat sílu a rovnováhu v horní části těla.
- Zvednutí přední činky: Toto cvičení doplňuje boční zvedání v sedě tím, že se zaměřuje na přední deltové svaly, čímž zajišťuje, že všechny části této komplexní svalové skupiny jsou rovnoměrně procvičovány a rozvíjeny.
Související klíčová slova k Boční zvedání v sedě
- „Boční zvedání v sedě s činkami“
- "Cvičení na posílení ramen s činkami"
- "Cvičení na ramena vsedě"
- "Cvičení s činkami pro svaly ramen"
- "Technika bočního zvednutí vsedě"
- „Jak provést boční zvedání v sedě“
- "Boční zvedání činky vsedě"
- "Cvičení se zvednutím ramen v sedě"
- "Cvičení s činkami na deltoidy"
- "Výukový program bočního zvedání sedící činky"