Boční zvedání sedu činky
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční zvedání sedu činky
Boční zvednutí činky v sedě je silový trénink, který se primárně zaměřuje na svaly ramen, konkrétně na boční deltoidy, a zároveň zapojuje úpony a horní zádové svaly. Toto cvičení je vhodné pro jedince všech úrovní zdatnosti, od začátečníků až po pokročilé, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, držení těla a zlepšit definici svalů. Začlenění bočního zvedání činky v sedě do vaší cvičební rutiny může pomoci zlepšit stabilitu ramen, zvýšit rozsah pohybu a přispět k vyváženější postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Boční zvedání sedu činky
- Lokty mějte mírně pokrčené a ruce po stranách.
- Pomalu zvedněte činky do stran, lokty a ruce udržujte u sebe plynulým, kontrolovaným pohybem, dokud nedosáhnou úrovně ramen.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte a poté pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento proces pro požadovaný počet opakování, přičemž zajistíte udržení kontroly nad činkami během celého pohybu.
Tipy k provedení Boční zvedání sedu činky
- Ovládejte pohyb: Vyhněte se houpání závaží nebo používání hybnosti k jejich zvedání. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, a to jak při zvedání, tak při spouštění činek. To zajišťuje plné zapojení cílových svalů a snižuje riziko zranění.
- Správná poloha paží: Paže by měly být mírně pokrčené v loktech, ne zcela rovné. Tím se snižuje namáhání loketních kloubů. Vyvarujte se také zvedání závaží nad výšku ramen. Činky by měly být zvedány do stran, dokud nejsou v souladu s vašimi rameny.
- Zaměřte se: Zaměřte se na laterální deltoidy, které jsou při tomto cvičení cílovými svaly. Vyvarujte se krčení ramen nebo používání zádových nebo krčních svalů ke zvedání závaží.
- Vyberte App
Boční zvedání sedu činky Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční zvedání sedu činky?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvičení Činka vsedě do stran. Je však důležité používat váhu, která je vhodná pro vaši kondici a udržovat si správnou formu po celou dobu cvičení, abyste se vyhnuli zranění. Doporučuje se začít s lehkými váhami a postupně je zvyšovat, jak se bude vaše síla a vytrvalost zlepšovat. Možná budete chtít také požádat o radu fitness profesionála nebo trenéra, když začínáte, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Boční zvedání sedu činky?
- Boční zvedání činky v ohnutém přehnutí: V této variantě se ohnete v pase, což vám umožní zaměřit se na zadní deltoidy místo na boční deltoidy.
- Boční zvedání činky vleže: Tato variace se provádí vleže na boku na lavičce, což může pomoci izolovat svaly ramen a snížit zapojení jiných svalových skupin.
- Postranní zvedání jednoručky v sedě: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s jednou paží, což může pomoci vyřešit jakoukoli svalovou nerovnováhu.
- Boční zvedání činky s rotací: Tato varianta zahrnuje otáčení zápěstí při zvedání závaží, což může pomoci zapojit více ramenních svalů.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční zvedání sedu činky?
- Zvednutí činky zepředu: Toto cvičení se zaměřuje především na přední deltoidy, které doplňuje boční zvedání činky v sedě tím, že zajišťuje vyvážený rozvoj ramenních svalů, protože boční zvedání se primárně zaměřuje na střední deltoidy.
- Vzpřímená řada: Toto cvičení procvičuje pasti a deltoidy, které doplňuje boční zvednutí v sedě s činkou zapojením a posílením horní části zad a svalů ramen, zlepšením držení těla a síly horní části těla.
Související klíčová slova k Boční zvedání sedu činky
- Cvičení ramen s činkou
- Cvičení bočního zvedání vsedě
- Posilování ramen s činkami
- Cvičení s činkami na ramena
- Technika bočního zvedání vsedě činky
- Jak provádět boční zvedání vsedě
- Cvičení s činkami pro svaly ramen
- Cvičení na tvarování ramen
- Budování svalů na ramenou s činkami
- Zlepšete sílu ramen pomocí zvedání činky.