Boční zvedání ohnutých paží činky
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční zvedání ohnutých paží činky
Činka Bent Arm Lateral Raise je efektivní posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly ramen, konkrétně deltové svaly, zlepšuje svalový tonus a vytrvalost. Je ideální pro fitness nadšence všech úrovní, od začátečníků až po pokročilé, protože jej lze snadno upravit na základě hmotnosti použitých činek. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit stabilitu ramen, zlepšit sílu horní části těla a přispět k lepšímu držení těla, což z něj činí cenný doplněk pro každého, kdo chce zlepšit svou celkovou kondici a fyzický vzhled.
Provedení: Návod krok za krokem Boční zvedání ohnutých paží činky
- Udržujte lokty blízko trupu a dlaně směřují k trupu. Toto bude vaše výchozí pozice.
- Udržujte trup nehybný, zvedněte činky na bok s mírným ohnutím v lokti a rukama mírně nakloněnými dopředu, jako byste nalévali vodu do sklenice. Pokračujte ve stoupání, dokud vaše paže nebudou rovnoběžné s podlahou. Při provádění tohoto pohybu vydechněte.
- Pozastavte se na sekundu nahoře a poté snižte závaží zpět do výchozí polohy při nádechu.
- Opakujte tento pohyb pro doporučený počet opakování.
Tipy k provedení Boční zvedání ohnutých paží činky
- Kontrolujte svůj pohyb: Místo spěchání v opakováních kontrolujte svůj pohyb při zvedání i spouštění činek. Tím efektivněji zapojíte své svaly a snížíte riziko zranění.
- Používejte vhodné závaží: Běžnou chybou je použití těžkých závaží ve snaze urychlit výsledky. Použití příliš těžkých závaží však může ohrozit vaši formu a vést ke zranění. Začněte s lehčími váhami a postupně je zvyšujte, jak se vaše síla bude zlepšovat.
- Udržujte svůj krk neutrální: Vyvarujte se namáhání
Boční zvedání ohnutých paží činky Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční zvedání ohnutých paží činky?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Činka Bent Arm Lateral Raise. Měli by však začít s lehkými váhami, aby se ujistili, že používají správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když je zpočátku cvičením provede trenér nebo fitness profesionál, aby se ujistil, že to dělají správně.
Jaké jsou běžné variace Boční zvedání ohnutých paží činky?
- Boční zvedání činky v sedě: Toto je podobné verzi ve stoje, ale provádí se vsedě na lavičce, což může pomoci izolovat svaly ramen a zabránit použití hybnosti ke zvedání závaží.
- Boční zvedání šikmé lavice: Tato variace se provádí vleže lícem dolů na šikmé lavici, což mění úhel cviku a zaměřuje se na různé části ramenních svalů.
- Boční zvedání jednoručky: Provádí se zvedáním jedné činky najednou, což může pomoci soustředit se na formu a sílu každé jednotlivé paže.
- Boční zvedání činky otočením: Tato varianta zahrnuje kroucení zápěstí v horní části pohybu tak, aby palce směřovaly dolů, což může pomoci zapojit
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční zvedání ohnutých paží činky?
- Upright Barbell Row: Toto cvičení se také zaměřuje na deltové svaly a horní část zad, podobně jako při bočním zvednutí ohnutých paží, ale zavádí jiný rozsah pohybu, který může pomoci zlepšit celkovou flexibilitu a sílu ramen.
- Stahování obličeje: Stahování obličeje se nezaměřuje pouze na deltoidy, ale působí také na kosočtverečné a trapézové svaly. Toto doplňuje Boční zvedání ohnutých paží činky tím, že zajišťuje vyvážený rozvoj svalů ramen a horní části zad.
Související klíčová slova k Boční zvedání ohnutých paží činky
- Cvičení ramen s činkou
- Boční zvedání ohnuté paže
- Cvičení na posílení ramen
- Boční zvedání činky
- Cvičení s činkami na horní část těla
- Cvičení na tónování ramen
- Zvednutí paže s činkou
- Cvičení na stavbu ramen
- Cvičení s činkami pro ramena
- Cvičení zvedání ohnutých paží