Boční zvedání jedné paže
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční zvedání jedné paže
One Arm Lateral Raise je cílené cvičení, které primárně posiluje svaly ramen, konkrétně boční deltoidy, a zvyšuje stabilitu horní části těla. Je to ideální cvičení pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit sílu ramen, držení těla, a pro ty, kteří se zabývají sporty nebo aktivitami vyžadujícími silná a stabilní ramena. Někdo by chtěl provádět toto cvičení, aby zvýšil sílu horní části těla, dosáhl lepší definice svalů a zlepšil svůj výkon ve fyzických aktivitách.
Provedení: Návod krok za krokem Boční zvedání jedné paže
- Udržujte trup nehybný a loket mírně ohnutý, poté zvedněte činku na stranu, dokud vaše paže nebude rovnoběžná se zemí.
- Ujistěte se, že vaše dlaň směřuje k zemi během zvedání a že váhu zvedáte ramenními svaly, nikoli paží.
- Držte tuto pozici na sekundu a poté pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento postup pro požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou ruku.
Tipy k provedení Boční zvedání jedné paže
- **Pozor na polohu loktů**: Během cvičení je důležité udržovat mírný ohyb v lokti. To zabraňuje zbytečnému namáhání kloubu a pomáhá zapojit správné svaly. Častou chybou je uzamčení lokte, které může vést ke zranění a méně efektivnímu zapojení svalů.
- **Kontrolovaný pohyb**: Jednou z nejčastějších chyb v tomto cvičení je použití hybnosti ke zvedání váhy, což může vést ke zranění a méně efektivnímu zapojení svalů. Místo toho se ujistěte, že zvednete a snížíte váhu
Boční zvedání jedné paže Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční zvedání jedné paže?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik One Arm Lateral Raise. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Jak budete při cvičení silnější a pohodlnější, můžete váhu postupně zvyšovat. Pokud se silovým tréninkem začínáte, možná budete chtít vyhledat radu od fitness profesionála, abyste se ujistili, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Boční zvedání jedné paže?
- Boční zvedání jedné paže s odporovým pásem: Místo použití činky můžete pro toto cvičení použít odporový pás, abyste vytvořili jiný typ napětí ve svalech.
- Jednoruční boční zvedání s kabelovým strojem: Tato varianta využívá kabelový stroj, který může poskytnout konzistentnější úroveň odporu během celého pohybu.
- Naklonění jedné paže do strany: V této variantě byste cvik prováděli vleže na nakloněné lavici, která může zacílit svaly z jiného úhlu.
- Boční zvednutí jedné paže v záklonu: Tato varianta zahrnuje předklonění při provádění cviku, což může pomoci účinněji zacílit na zadní deltoidy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční zvedání jedné paže?
- Vzpřímené řady jsou dalším souvisejícím cvičením, protože nepracují pouze na bočních deltových svalech, jako je laterální zvedání jedné paže, ale také zapojují trapézy a bicepsy, čímž podporují vyvážený rozvoj svalů v horní části těla.
- Front Raises mohou být dobrým doplňkem k One Arm Lateral Raise, protože se zaměřují na přední deltoidy, poskytují komplexní trénink pro svaly ramen a zlepšují sílu a definici horní části těla.
Související klíčová slova k Boční zvedání jedné paže
- Boční zdvih lanka na jedno rameno
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení ramen na kabelu
- Jednoruční boční zvedání
- Jednoruční zvedání kabelu
- Cvičení na tónování ramen
- Boční zvedání kabelového stroje
- Cvičení lana horní části těla
- Jednoruční zvedání ramen
- Boční zvedání pomocí lanového stroje