Boční zdvih lanka na jedno rameno
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční zdvih lanka na jedno rameno
Cable One Arm Lateral Raise je silový trénink, který se primárně zaměřuje na deltoidy, zvyšuje stabilitu ramen a sílu horní části těla. Toto cvičení je vhodné pro jednotlivce na všech úrovních fitness, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit definici ramen a svalovou rovnováhu. Lidé se mohou rozhodnout pro toto cvičení, aby podpořili lepší držení těla, zvýšili funkční zdatnost a zlepšili svůj výkon ve sportu a každodenních činnostech, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Boční zdvih lanka na jedno rameno
- Postavte se vzpřímeně a uchopte rukojeť rukou, která je nejdále od stroje, držte paže zcela natažené a nohy od sebe na šířku ramen pro zajištění stability.
- Udržujte trup nehybný a pomalu zvedněte kabel směrem k vaší straně, dokud vaše paže nebude rovnoběžná se zemí, přičemž loket a zápěstí zůstanou v přímé linii.
- Vydržte v této poloze několik sekund a pociťte napětí v ramenních svalech.
- Postupně snižujte paži zpět do výchozí polohy a před přepnutím na druhou paži pohyb opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Boční zdvih lanka na jedno rameno
- **Správné uchopení**: Držte rukojeť kabelu dlaní směrem dolů. Váš stisk by měl být pevný, ale ne příliš těsný, aby nedošlo k namáhání zápěstí.
- **Kontrolovaný pohyb**: Nepoužívejte hybnost ke zvedání závaží. Místo toho použijte pomalý, kontrolovaný pohyb ke zvednutí kabelu k vaší straně, dokud vaše paže nebude rovnoběžná s podlahou. To pomáhá zajistit, aby práci vykonávaly vaše ramenní svaly a ne vaše záda nebo hybnost.
- **Nepřetahujte se**: Nezvedejte kabel nad úroveň ramen. Přetažení může vést ke zranění ramene.
- **Dýchací technika**: Vydechněte, když zvednete váhu, a nadechněte se, když ji snížíte. Správné dýchání pomáhá udržovat hladinu energie a předcházet zbytečné únavě. Běžný
Boční zdvih lanka na jedno rameno Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční zdvih lanka na jedno rameno?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Cable One Arm Lateral Raise. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné nechat si zkontrolovat formu trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny. Jako u každého cvičení je dobrou strategií postupné zvyšování váhy, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Boční zdvih lanka na jedno rameno?
- Odporový pás Jednoruční boční zvedání: V této variantě je místo kabelu použit odporový pás, který nabízí nastavitelný odpor a dělá z něj skvělou volbu pro domácí cvičení.
- Boční zvedání jedné paže vsedě: Tato variace se provádí v sedě, což může pomoci izolovat ramenní svaly a minimalizovat využití hybnosti.
- Nakloněná lavice Boční zvedání jedné paže: Tato variace se provádí vleže na boku na nakloněné lavici, což může poskytnout jedinečný úhel a zvýšený rozsah pohybu.
- Boční zvedání ohnuté přes jednu paži: Tato variace se provádí v přehnuté poloze a zaměřuje se na zadní deltoidy více než standardní boční zvedání.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční zdvih lanka na jedno rameno?
- Upright Barbell Row: Toto cvičení se také zaměřuje na boční a přední deltoidy a také na pasti a doplňuje Cable One Arm Lateral Raise tím, že pracujete s podobnými svaly, ale s odlišným pohybem, což podporuje vyvážený rozvoj svalů.
- Zvednutí činky zepředu: Toto cvičení se primárně zaměřuje na přední deltoidy a doplňuje boční zvedání Cable One Arm tím, že se soustředí na jinou část skupiny ramenních svalů, což zajišťuje, že všechny oblasti jsou stejně posíleny.
Související klíčová slova k Boční zdvih lanka na jedno rameno
- Cvičení "Cable One Arm Lateral Raise"
- "Cvičení na posílení ramen s kabelem"
- "Cvičení na laně pro deltoidy"
- "Boční zvedání lanka na jedno rameno"
- "Postranní zdvih lanka pro rameno"
- "Cvičení na ramena s jednoručkami"
- "Cvičení v tělocvičně pro sílu ramen"
- "Cvičení ramen na kabelovém stroji"
- "Boční zvedání s kabelovým strojem"
- "Cvičení horní části těla s kabelovým strojem"