Boční sezení
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční sezení
Boční sit-up je cvičení na posílení jádra, které se zaměřuje na šikmé svaly, spodní část zad a boky a poskytuje vynikající trénink pro celou oblast břicha. Je vhodný pro fitness nadšence na všech úrovních, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože jej lze upravit tak, aby odpovídal individuálním úrovním fitness. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili stabilitu jádra, zlepšili držení těla a podpořili lepší rovnováhu a celkovou tělesnou sílu.
Provedení: Návod krok za krokem Boční sezení
- Pro rovnováhu položte pravou ruku na podlahu a levou ruku dejte za hlavu.
- Pomalu zvedněte horní část těla pomocí břišních svalů a přitom mějte nohy na zemi.
- Vydržte v této pozici několik sekund a poté pomalu spusťte tělo zpět do výchozí polohy.
- Opakujte toto cvičení pro požadovaný počet opakování a poté vyměňte strany, abyste si procvičili levou stranu.
Tipy k provedení Boční sezení
- Kontrolovaný pohyb: Nespěchejte s pohybem. Zvedněte horní část těla pomocí šikmých svalů, nikoli krku nebo ramen. Častou chybou je vytahování hlavy dopředu, což může namáhat krk. Ujistěte se, že pohyb je pomalý a kontrolovaný, se zaměřením na svalovou kontrakci a relaxaci.
- Správné zarovnání: Udržujte své tělo v přímé linii od hlavy k nohám. Vyvarujte se kroucení těla nebo ohýbání pasu. Vaše ramena a boky by měly být po celou dobu cvičení vyrovnány.
- Dýchat: Nezapomeňte dýchat. Při zvedání těla vydechněte a při spouštění zpět dolů se nadechněte. Zadržování dechu může zvýšit krevní tlak a připravit svaly o kyslík.
Boční sezení Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční sezení?
Ano, začátečníci mohou cvičit boční sed-leh. Je však důležité začít s nižším počtem opakování a postupně zvyšovat, jak se bude zlepšovat jejich síla a vytrvalost. Také je důležité udržovat správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Pokud se vám cvičení zdá příliš náročné, lze provést úpravy, které jej usnadní.
Jaké jsou běžné variace Boční sezení?
- Russian Twist je další verze, kdy sedíte na podlaze s pokrčenými koleny, mírně se zakláníte a kroutíte trupem ze strany na stranu.
- Bicycle Crunch je variace, kdy si lehnete na záda, zvednete ramena ze země a střídavě spojujete protilehlý loket a koleno.
- Standing Side Crunch je variace bočního sedu ve stoje, kdy zvednete jedno koleno do strany a přitáhnete k němu loket.
- Cross-Body Mountain Climber je další variací, kde začínáte v pozici prkna a přibližujete koleno k opačnému lokti a střídáte strany.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční sezení?
- Russian Twists: Russian Twists jsou skvělým doplňkem bočních sedů, protože se zaměřují také na šikmé svaly, čímž zvyšují sílu a vytrvalost těchto svalů, což může zlepšit výkon bočních sedů-lehů.
- Kliky na kole: Kliky na kole mohou doplňovat boční sedy-lehy, protože zapojují horní i spodní břišní svaly a poskytují komplexní základní trénink, který zvyšuje celkovou sílu a stabilitu břicha a podporuje šikmo zaměřené úsilí bočních sedů-lehů.
Související klíčová slova k Boční sezení
- Cvičení pasu s tělesnou hmotností
- Cvičení v bočním sedu
- Cvičení zaměřené na pas
- Cvičení s tělesnou hmotností v pase
- Boční sedy pro redukci pasu
- Cvičení na hubnutí pasu
- Boční sedy-lehy podle tělesné hmotnosti
- Cvičení v pase v bočním sedu
- Boční sedy-lehy pro tónování pasu
- Cvičení pro pas s využitím tělesné hmotnosti