Boční Ležící Podlaha Stretch
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční Ležící Podlaha Stretch
Side Leing Floor Stretch je prospěšné cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly dolní části zad, boků a šikmých svalů, podporuje flexibilitu a snižuje svalové napětí. Je to vynikající volba pro jedince na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří delší dobu sedí nebo mají bolesti v bedrech. Začlenění tohoto protažení do vaší rutiny může pomoci zlepšit držení těla, zmírnit nepohodlí a zlepšit celkovou pohyblivost a výkon těla.
Provedení: Návod krok za krokem Boční Ležící Podlaha Stretch
- Jemně přitáhněte levé koleno k hrudi a pravou nohu mějte nataženou rovně.
- Natáhněte levou ruku za sebe, snažte se dotknout podlahy, zatímco pravou ruku držte na levém koleni, abyste ji udrželi na místě.
- Vydržte v této pozici asi 20-30 sekund a přitom udržujte hluboké a stabilní nádechy.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a cvik opakujte na druhou stranu.
Tipy k provedení Boční Ležící Podlaha Stretch
- Kontrolovaný pohyb: Pomalu zvedněte horní nohu co nejvýše a držte ji rovně. Podržte strečink několik sekund a poté jej spusťte zpět dolů. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou způsobit zranění. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, aby se svaly efektivně protáhly.
- Kontrola dechu: Dýchání je důležitou součástí každého protahovacího cvičení. Nadechněte se, když zvednete nohu, a vydechněte, když ji snížíte. To pomáhá uvolnit svaly a zefektivnit protahování. Vyhněte se zadržování dechu, protože to může ve vašem těle vytvořit napětí.
- Vyhněte se přetažení: I když je důležité natáhnout se do bodu, kdy to cítíte
Boční Ležící Podlaha Stretch Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční Ležící Podlaha Stretch?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Side Leing Floor Stretch. Jde o jednoduché a účinné cvičení, které může pomoci zlepšit flexibilitu a snížit svalové napětí. Pro začátečníky je však důležité začít pomalu a udržovat si správnou formu, aby nedošlo ke zranění. Pokud během cvičení pocítíte nějaké nepohodlí nebo bolest, je třeba jej okamžitě zastavit. Pro začátečníky by také mohlo být užitečné alespoň zpočátku cvičení provádět pod dohledem vyškoleného profesionála, jako je fyzioterapeut nebo fitness trenér.
Jaké jsou běžné variace Boční Ležící Podlaha Stretch?
- Tricepsový strečink v leže na boku: V této verzi si lehnete na bok, pokrčíte horní část paže a dosáhnete rukou dolů k protější lopatce a protáhnete triceps.
- Protažení boků v leže: Pro toto protažení si lehněte na bok, pokrčte spodní nohu jako oporu a přitáhněte horní koleno k hrudníku a protáhněte svaly kyčle.
- Protažení ramene na straně vleže: Zahrnuje ležení na boku se spodní paží nataženou rovně ven a horní paží nataženou, abyste přitáhli prodlouženou paži blíž a protáhli ramenní svaly.
- Stretch hamstringů v leže na boku: V této variantě ležíte na boku, spodní nohu držíte pokrčenou pro podporu a natahujete a zvedáte horní nohu a protahujete hamstringy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční Ležící Podlaha Stretch?
- Side Planks: Pracují na stejných bočních svalech jako Side Leing Floor Stretch, zlepšují stabilitu a rovnováhu, což může zlepšit efektivitu strečinku.
- Kruhy na nohou: Toto cvičení pomáhá zvýšit pohyblivost a flexibilitu kyčle, což doplňuje protahování na podlaze vleže tím, že dále zvyšuje rozsah pohybu a flexibilitu kyčelních a stehenních svalů.
Související klíčová slova k Boční Ležící Podlaha Stretch
- Cvičení protahování na straně vleže na podlaze
- Cvičení pro protažení zad
- Cvičení na záda s tělesnou hmotností
- Cvičení na podlaze pro záda
- Protažení zad vleže
- Cvičení s tělesnou hmotností proti bolesti zad
- Protažení zad vleže na boku
- Protažení podlahy pro zádové svaly
- Rutina protažení zad s tělesnou hmotností
- Side Leing Floor Stretch pro pevnost zad