Boční zdvih lanka na jedno rameno
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční zdvih lanka na jedno rameno
Cable One Arm Lateral Raise je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na deltoidy, zlepšuje definici ramen a zlepšuje celkovou sílu horní části těla. Je to ideální cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze upravit na různé fitness úrovně. Jednotlivci si mohou vybrat toto cvičení pro jeho schopnost podporovat lepší držení těla, zlepšit svalovou symetrii a zvýšit pohyblivost ramen.
Provedení: Návod krok za krokem Boční zdvih lanka na jedno rameno
- Uchopte rukojeť kabelového stroje rukou, která je od něj nejdále, paži držte zcela nataženou a dlaň směřující dolů.
- Pomalu zvedněte paži do strany a držte ji rovně, dokud nebude ve výšce ramen nebo mírně výše.
- V horní části pohybu se na chvíli zastavte, abyste skutečně zapojili svaly ramen.
- Pomalu spusťte paži zpět do výchozí polohy, abyste si udrželi kontrolu nad pohybem. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, poté vyměňte strany.
Tipy k provedení Boční zdvih lanka na jedno rameno
- Kontrolovaný pohyb: Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované. Vyhněte se kývání závažím nebo používání hybnosti ke zvedání. To je častá chyba, která může vést ke zranění a také snižuje efektivitu cvičení. Místo toho se zaměřte na využití síly ramenních svalů ke zvednutí váhy.
- Správné uchopení: Uchopte rukojeť pevně, ale ne příliš pevně, protože to může způsobit namáhání vašich rukou a zápěstí. Váš stisk by měl být dostatečně silný, abyste mohli ovládat pohyb, ale dostatečně uvolněný, aby se zabránilo zbytečnému napětí.
- Vyhněte se nadměrnému natahování: Při zvedání kabelu se vyhněte jeho zvedání nad výšku ramen. Přetahování může příliš zatěžovat ramenní kloub a potenciálně vést ke zranění. Držet
Boční zdvih lanka na jedno rameno Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční zdvih lanka na jedno rameno?
Ano, začátečníci mohou cvičit Cable One Arm Lateral Raise. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, aby cvičení nejprve předvedl trenér nebo zkušený jednotlivec, aby bylo zajištěno použití správné techniky. Stejně jako u každého cvičení je důležité postupně zvyšovat váhu, jak se zvyšuje síla.
Jaké jsou běžné variace Boční zdvih lanka na jedno rameno?
- Odporový pás Jednoruční boční zvedání: Místo lanka používá tato varianta odporový pás, který může být přenosnější a všestrannější a poskytuje jiný typ napětí během cvičení.
- Postranní zvedání lanka v sedě: Tato varianta se provádí vsedě, což může pomoci izolovat ramenní svaly a zabránit využití hybnosti během cvičení.
- Přední boční zvedání lanka: Namísto zvednutí paže do strany tato varianta zahrnuje zvednutí paže dopředu, což se zaměřuje na mírně odlišnou část ramenního svalu.
- Boční zvedání ohnutou jednou paží: Tato varianta zahrnuje předklonění při provádění cviku, které se zaměřuje na zadní část ramenního svalu a může také zapojit zádové svaly.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční zdvih lanka na jedno rameno?
- Upright Barbell Rows: Toto cvičení zapojuje jak boční, tak přední deltoidy, doplňuje Cable One Arm Lateral Raise tím, že poskytuje komplexnější trénink ramen a zlepšuje celkovou sílu horní části těla.
- Zvednutí přední činky: Toto cvičení se zaměřuje na přední deltoidy, které jsou méně aktivované při bočním zvedání jedné paže. Přidáním tohoto cviku do vaší rutiny zajistíte všestranný trénink všech částí deltového svalu.
Související klíčová slova k Boční zdvih lanka na jedno rameno
- Cvičení Cable One Arm Lateral Raise
- Cvičení na posílení ramen
- Cvičení na kabelech pro ramena
- Boční zvedání jedné paže s kabelem
- Kabelová cvičení pro svaly ramen
- Jednoramenné boční zvedání lanka
- Tónování ramen pomocí kabelového stroje
- Cvičení na kabelovém stroji pro deltoidy
- Intenzivní trénink ramen s kabelem
- Jednostranné boční zvedání lanka