Boční široké stahování páky
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Boční široké stahování páky
Lever Lateral Wide Pulldown je cvičení na budování síly, které se primárně zaměřuje na svaly v zádech, zejména na laty, a zároveň zapojuje ramena a bicepsy. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Začlenění tohoto cvičení do cvičební rutiny může zlepšit definici svalů, podpořit lepší vyrovnání těla a pomoci s každodenními úkoly, které vyžadují sílu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Boční široké stahování páky
- Postavte se nebo sedněte s rovnými zády, chodidla na šířku ramen a uchopte rukojeti dlaněmi dolů a pažemi zcela nataženými.
- Pomalu stáhněte rukojeti dolů, lokty mějte mírně pokrčené a zaměřte se na to, abyste k tahu používali spíše zádové svaly než paže nebo ramena.
- Zatáhněte, dokud nebudou vaše paže zhruba na úrovni ramen nebo mírně níže, a chvíli v této poloze vydržte a stlačujte zádové svaly.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, umožněte svým svalům, aby se plně natáhly, a opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Boční široké stahování páky
- **Šířka úchopu**: Široký úchop je v tomto cviku klíčový. Ruce by měly být na hrazdě umístěny šíře než ramena. Častou chybou je uchopení tyče příliš těsně, což může omezit rozsah pohybu a zacílit na nesprávné svalové skupiny.
- **Kontrolované pohyby**: Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům. Místo toho stáhněte tyč pomalým kontrolovaným pohybem dolů a poté ji stejným způsobem nechte vrátit do výchozí polohy. To eliminuje hybnost a zajišťuje, že práci vykonávají vaše svaly, nikoli setrvačnost závaží.
- **Plný rozsah pohybu**: Ujistěte se, že stáhnete tyč až dolů k horní části hrudníku a poté úplně natáhněte paže zpět nahoru. Častou chybou je pouze částečné dokončení
Boční široké stahování páky Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Boční široké stahování páky?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Lever Lateral Wide Pulldown. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, aby nedošlo k žádnému zranění. Je také výhodné, když vás cvičením zpočátku provede fitness trenér nebo odborník, aby se ujistil, že ho děláte správně. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poté se ochladit.
Jaké jsou běžné variace Boční široké stahování páky?
- Close-Grip Pulldown je další možností, kde jsou ruce umístěny blíže k sobě na tyči a zaměřují se spíše na nižší laty a kosodélníky.
- Reverse-Grip Pulldown je varianta, kdy dlaně směřují k vám, což může pomoci efektivněji zapojit spodní laty.
- Funkce Single-Arm Pulldown umožňuje větší rozsah pohybu a může pomoci napravit jakoukoli svalovou nerovnováhu tím, že pracuje na každé straně těla zvlášť.
- Straight-Arm Pulldown je varianta, kdy jsou paže drženy rovně po celou dobu pohybu, zaměřují se na laty trochu jiným způsobem a také zapojují tricepsy.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Boční široké stahování páky?
- Přítahy jsou dalším cvikem, který doplňuje Lever Lateral Wide Pulldowns, protože zapojuje podobné svalové skupiny, jako je široký zádový sval, biceps a deltoidy, čímž se zvyšuje celková síla a vytrvalost horní části těla.
- Bent Over Barbell Rows mohou také doplňovat Lever Lateral Wide Pulldowns, protože toto cvičení se zaměřuje na široký zádový sval a kosočtverce, což jsou stejné primární svaly, na které se pracuje během stahování, čímž přispívá ke komplexnějšímu a vyváženějšímu tréninku zad.
Související klíčová slova k Boční široké stahování páky
- Využijte strojové cvičení zad
- Cvičení s bočním širokým stahováním
- Posilování zad s pákovým strojem
- Technika Lever Lateral Wide Pulldown
- Cvičení na budování svalů zad
- Jak provést boční široké stahování páky
- Využijte vybavení tělocvičny pro záda
- Cvičení širokého stahování zad
- Cvičení na pákovém stroji
- Lateral Pulldown pro pevnost zad.