Biceps Curl vsedě s činkou
Profil cvičení
Část tělaBiceps., Horní paže
VybaveníKettlebell
Primární svalyBiceps Brachii
Sekundární svalyBrachialis, Brachioradialis
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Biceps Curl vsedě s činkou
Biceps Curl vsedě s činkou je posilovací cvik, který se primárně zaměřuje na bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Je to ideální cvičení pro jednotlivce na všech úrovních fitness, kteří chtějí vybudovat sílu paží a definici svalů. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny mohou jednotlivci zvýšit sílu horní části těla, zlepšit svalový tonus a těžit ze zvýšené svalové vytrvalosti.
Provedení: Návod krok za krokem Biceps Curl vsedě s činkou
- Udržujte záda rovná, chodidla pevně na zemi a dlaně směřujte k trupu.
- Nyní, zatímco držíte nadloktí nehybnou, vydechněte a skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy, pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy zcela stažené a činky na úrovni ramen, držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Nadechněte se a pomalu začněte spouštět činky zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování ve vašem tréninku.
Tipy k provedení Biceps Curl vsedě s činkou
- **Kontrolovaný pohyb**: Jednou z běžných chyb, kterým je třeba se vyhnout, je provádět cvik příliš rychle. Klíčem k tomuto cvičení je pomalý, kontrolovaný pohyb. Když zvedáte činku, udělejte to pomalu a kontrolovaně. Totéž platí pro spouštění činky. Vyvarujte se gravitace, aby dělala práci za vás.
- **Plný rozsah pohybu**: Chcete-li z bicepsové lokny vsedě s činkou vytěžit maximum, ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. To znamená zvednout činku až k rameni a spouštět ji dolů, dokud nebude vaše paže zcela natažená. Částečné kadeře nezapojí bicepsové svaly
Biceps Curl vsedě s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Biceps Curl vsedě s činkou?
Ano, začátečníci mohou cvičit biceps Curl vsedě s činkou. Je však důležité začít s lehkými váhami a zaměřit se na správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Konzultace s fitness trenérem nebo profesionálem může být také přínosná, abyste zajistili správné provádění cvičení.
Jaké jsou běžné variace Biceps Curl vsedě s činkou?
- Concentration Curl: V této variantě sedíte na okraji lavice s nohama široce rozkročenýma a paží držíte činku mezi nohama, což umožňuje větší zaměření na bicepsový sval.
- Zottman Curl: Toto cvičení zahrnuje kroucení zápěstí tak, aby směřovalo dolů v horní části lokny, což procvičuje jak biceps, tak předloktí.
- Nakloněná činka Curl: Sezením na nakloněné lavici tato variace mění úhel cvičení a intenzivněji se zaměřuje na dlouhou hlavu bicepsového svalu.
- Curl ve stoje: Tato varianta se provádí ve stoje, čímž se zapojí jádro a umožní se použít trochu hybnosti ke zvedání závaží, což potenciálně umožňuje použití těžších závaží.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Biceps Curl vsedě s činkou?
- Barbell Curl: Toto cvičení doplňuje biceps Curl vsedě s činkou, protože se zaměřuje na stejnou svalovou skupinu (biceps brachii), ale umožňuje zvedání těžších závaží, čímž podporuje růst svalů a sílu, což může zlepšit výkon při zatočení bicepsu vsedě.
- Concentration Curls: Toto cvičení izoluje sval biceps brachii a zajišťuje, že veškeré úsilí je zaměřeno pouze na tento sval. Zlepšením síly a vytrvalosti bicepsů může toto cvičení pomoci zvýšit efektivitu bicepsového curlingu vsedě s činkou.
Související klíčová slova k Biceps Curl vsedě s činkou
- Cvičení na biceps s činkou
- Cvičení biceps Curl vsedě
- Cvičení s činkami horní paže
- Silový trénink pro biceps
- Cvičení paží s činkami
- Sedící činka Curl
- Cvičení na budování bicepsu
- Cvičení na posílení paží
- Intenzivní biceps Curl s činkou
- Cvičení s činkami pro horní paže