Biceps Curl s činkou
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Biceps Curl s činkou
Dumbbell Biceps Curl je silový trénink, který se primárně zaměřuje na bicepsové a brachialisové svaly a přispívá k síle a velikosti paží. Je vhodný pro jednotlivce na všech kondičních úrovních, od začátečníků až po pokročilé návštěvníky posilovny, protože hmotnost činek lze snadno upravit. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zvýšili svalový tonus a dosáhli vyváženého rozvoje paží.
Provedení: Návod krok za krokem Biceps Curl s činkou
- Udržujte lokty blízko trupu, pomalu krčte závaží a zároveň stahujte bicepsy, zajistěte, abyste pohybovali pouze předloktím.
- Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činky nebudou na úrovni ramen. Držte tuto staženou pozici na krátkou pauzu, zatímco budete mačkat biceps.
- Postupně začněte kontrolovaně spouštět činky zpět do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, abyste si udrželi dobrou formu po celou dobu.
Tipy k provedení Biceps Curl s činkou
- Kontrolujte svůj pohyb: Když zvedáte činky, ujistěte se, že ovládáte pohyb a nenecháváte hybnost, aby pracovala. Častou chybou je rychlé houpání závaží nahoru a dolů. Místo toho zvedněte činky pomalu a kontrolovaně, abyste zajistili, že práci vykonávají svaly, nikoli hybnost.
- Propojení mysli a svalů: Zaměřte se na sval, na kterém pracujete. V tomto případě biceps. Ujistěte se, že během každého opakování cítíte, jak se vaše bicepsy stahují a prodlužují. Běžný
Biceps Curl s činkou Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Biceps Curl s činkou?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Dumbbell Biceps Curl. Je to jednoduché a efektivní cvičení pro budování síly v bicepsu. Pro začátečníky je však důležité začít s váhou, která je pohodlná a zvládnutelná, aby si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také užitečné mít někoho, kdo má znalosti o vzpírání, jako je osobní trenér, aby sledoval vaši formu, aby se ujistil, že cvičení provádíte správně.
Jaké jsou běžné variace Biceps Curl s činkou?
- Concentration Curl: Toto cvičení se provádí vsedě na lavičce s jednou rukou držící činku a zadní částí stejné paže proti vašemu stehnu, což umožňuje soustředěnější izolaci bicepsu.
- Střídavé zvlnění činky v sedě: To se provádí tak, že si sednete na lavici s opěradlem, v každé ruce držíte činku a střídavě je krčíte, což může pomoci udržet lepší formu a zabránit houpání.
- Šikmá činka Curl: Provádí se na šikmé lavici, která mění úhel paže vzhledem k tělu a může zasáhnout různé části bicepsového svalu.
- Zottman Curl: Tato varianta zahrnuje stočení činek s dlaněmi směrem nahoru a poté otočení
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Biceps Curl s činkou?
- Concentration Curls: Toto cvičení izoluje bicepsový sval a minimalizuje zapojení svalů, které napomáhají při curlingové akci, čímž poskytuje cílenější trénink pro biceps, který doplňuje širší zacílení bicepsového oblouku s činkou.
- Barbell Curl: Toto cvičení doplňuje biceps Curl s činkou tím, že pracuje s oběma hlavami bicepsu současně, a umožňuje použití těžších závaží ke stimulaci svalového růstu, což může být prospěšné pro celkový rozvoj paží.
Související klíčová slova k Biceps Curl s činkou
- Cvičení biceps Curl s činkou
- Cvičení nadloktí s činkami
- Cvičení na posílení bicepsu
- Cvičení s činkami pro svaly paží
- Biceps Curl s činkou
- Tónovací cvičení paží s činkami
- Cvičení s činkami na horní části paže
- Cvičení na budování bicepsu s činkami
- Cvičení s činkami pro biceps
- Dumbbell Biceps Curl technika