Biceps Curl s reverzním uchopením na čince
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Biceps Curl s reverzním uchopením na čince
Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl je posilovací cvičení, které se zaměřuje na bicepsy a předloktí, zvyšuje sílu horní části těla a zlepšuje definici svalů. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zvýšit sílu horní části těla a svalovou vytrvalost. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho účinnost při růstu svalů, lepší sílu úchopu a schopnost pomáhat snadněji při provádění každodenních úkolů.
Provedení: Návod krok za krokem Biceps Curl s reverzním uchopením na čince
- Udržujte lokty blízko trupu, skrčte závaží a zároveň držte dlaně směrem k trupu, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činky jsou na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Pomalu začněte kontrolovaným pohybem spouštět činky zpět do výchozí polohy a přitom držte dlaně směrem k trupu.
- Opakujte pro doporučený počet opakování. Nezapomeňte mít lokty neustále blízko trupu a nepoužívejte záda ani ramena ke zvedání závaží; vaše bicepsy by měly dělat veškerou práci.
Tipy k provedení Biceps Curl s reverzním uchopením na čince
- Správný úchop: Držte činky obráceným úchopem, dlaněmi dolů. To může působit nepřirozeně, pokud jste zvyklí na standardní lokny, ale je to nezbytné pro zacílení bicepsu z jiného úhlu. Nedržte činky příliš pevně, protože to může vést k namáhání zápěstí.
- Kontrolovaný pohyb: Zvedněte činky pomalým, kontrolovaným pohybem a ujistěte se, že vaše bicepsy dělají práci. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti nebo zad ke zvedání závaží. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale také zvyšuje riziko zranění.
- Plný rozsah pohybu: Spusťte činky úplně dolů, dokud nebudou vaše paže zcela natažené, a poté je skrčte, dokud nebudou vaše bicepsy zcela staženy. Vyvarujte se chyby
Biceps Curl s reverzním uchopením na čince Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Biceps Curl s reverzním uchopením na čince?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Biceps Curl v sedě vsedě s reverzním úchopem. Je však důležité začít s váhou, která je zvládnutelná a není příliš těžká. Správná forma a technika by měly být upřednostněny, aby nedošlo ke zranění. Může být také prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným jednotlivcem, aby se ujistil, že je proveden správně.
Jaké jsou běžné variace Biceps Curl s reverzním uchopením na čince?
- Kladivo Curl: Tato varianta zahrnuje držení činek neutrálním úchopem (dlaně proti sobě), který se zaměřuje jak na biceps, tak na brachialis, sval nadloktí.
- Šikmá činka Curl: Tato varianta zahrnuje sezení na šikmé lavici, která mění úhel cvičení a zaměřuje se na bicepsové svaly z jiné perspektivy.
- Concentration Curl: Tato varianta zahrnuje sezení na konci lavice a krčení činky pouze jednou rukou, což umožňuje větší zaměření na bicepsový sval.
- Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje použití kazatelské lavice k izolaci bicepsů a zabránění ostatním svalům, aby pomáhaly při zvedání.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Biceps Curl s reverzním uchopením na čince?
- Tlak na ramena s činkou v sedě: I když se tento cvik primárně zaměřuje na ramena, zapojuje také bicepsy jako sekundární svalovou skupinu, čímž doplňuje práci bicepsového kudrlinku s reverzním uchopením činky a pomáhá budovat celkovou sílu horní části těla.
- Triceps Dips: Toto cvičení se primárně zaměřuje na triceps, což jsou svaly antagonisty bicepsů. Posilováním svých tricepsů můžete pomoci zlepšit svou celkovou sílu paží a vyvážit práci, kterou vykonala bicepsová curl s reverzním uchopením činky.
Související klíčová slova k Biceps Curl s reverzním uchopením na čince
- "Dumbbell Reverse Grip Curl"
- "Reverse Biceps Curl vsedě"
- "Cvičení na posílení předloktí"
- "Cvičení s činkami pro biceps"
- "Reverse Grip Činka Curl"
- "Cvičení paží s činkami"
- "Sedací činka Biceps Curl"
- "Cvičení na budování svalů předloktí"
- "Cvičení na biceps s obráceným úchopem"
- "Cvičení s činkami pro svaly paží"