Bench Front Squat
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Bench Front Squat
Přední dřep na lavičce je posilovací cvičení, které se zaměřuje na spodní část těla, zejména na kvadricepsy, hýžďové svaly a hamstringy, a zároveň zapojuje jádro. Je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože pomáhá zlepšit rovnováhu, koordinaci a celkovou tělesnou sílu. Lidé by chtěli toto cvičení provádět, aby zvýšili sílu své spodní části těla, zvýšili svůj sportovní výkon nebo podpořili cestu hubnutí kvůli jeho vysokému potenciálu spalování kalorií.
Provedení: Návod krok za krokem Bench Front Squat
- Držte činku přes hrudník, ruce mírně širší než na šířku ramen a lokty směřující dopředu.
- Spusťte tělo ohýbáním v kolenou a kyčlích, držte záda rovná, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- V této poloze se na chvíli zastavte, poté zatlačte na paty, abyste zvedli tělo zpět do výchozí polohy.
- Opakujte tento postup pro požadovaný počet opakování a zajistěte si udržení správné formy během cvičení.
Tipy k provedení Bench Front Squat
- **Správný tvar**: Postavte se s nohama na šířku ramen. Ohněte se v kyčlích a kolenou, abyste snížili své tělo, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou nebo tak nízko, jak můžete pohodlně jít. Udržujte záda rovná a hrudník nahoře. Vyhněte se předklánění, protože to může namáhat vaše záda.
- **Kontrolovaný pohyb**: Pohyb by měl být kontrolovaný a pomalý. Vyhněte se rychlému pádu nebo poskakování ve spodní části dřepu. To může vést ke zranění kolen nebo zad.
- **Obvyklá chyba – Zvedání příliš velké váhy**: Jednou z nejčastějších chyb je pokus zvednout příliš velkou váhu
Bench Front Squat Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Bench Front Squat?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Bench Front Squat. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste zajistili správnou formu a techniku. Je také výhodné mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce, který vás nejprve provede cvičením. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením jakéhokoli cvičení a poslouchejte své tělo, abyste se vyhnuli zranění.
Jaké jsou běžné variace Bench Front Squat?
- Dřep nad hlavou: Tato verze dřepu vyžaduje, abyste během celého pohybu drželi činku nebo dvě činky nad hlavou.
- Zercher Squat: Tato variace dřepu zahrnuje držení činky v ohybu loktů, což vytváří jedinečnou výzvu pro jádro a horní část těla.
- Box Squat: Pro tuto variantu si dřepnete, dokud se vaše hýždě nedotknou boxu nebo lavice za vámi, a pak zatlačte zpět nahoru.
- Přední dřep: Tato variace dřepu zahrnuje držení činky přes ramena před tělem, čímž zpochybňujete rovnováhu a základní sílu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Bench Front Squat?
- Overhead Pressy jsou skvělým doplňkem dřepů na lavičce, protože se zaměřují na horní část těla, konkrétně na ramena, triceps a horní část hrudníku, což pomáhá vyvážit sílu spodní části těla získanou z dřepů.
- Výpady jsou dalším prospěšným cvičením, které doplňuje dřepy na lavičce, protože se zaměřují na podobné svalové skupiny, jako jsou čtyřkolky, hýžďové svaly a hamstringy, ale také zvyšují rovnováhu a stabilitu, což může zvýšit účinnost dřepů.
Související klíčová slova k Bench Front Squat
- Přední dřep na lavici s činkou
- Cvičení na posílení kvadricepsu
- Cvičení na stehna s činkou
- Technika Bench Front Squat
- Cvičení s činkou na stehna
- Přední dřep na lavičce
- Cvičení kvadricepsů s činkou
- Bench Barbell Front Squat
- Silový trénink pro kvadricepsy
- Bench Front Squat pro budování svalů nohou