Barbell Wrist Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na předloktí, zvyšuje sílu úchopu a zlepšuje svalovou hmotu v dolních pažích. Je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu paží nebo zlepšit svůj fyzický vzhled. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může zlepšit váš výkon ve sportovních a každodenních činnostech, které vyžadují silný úchop, jako je lezení po skalách nebo zvedání těžkých předmětů.
Provedení: Návod krok za krokem Barbell Wrist Curl
- Položte předloktí na stehna tak, aby zápěstí bylo těsně za koleny, takže činka bude viset z okraje vašich kolen.
- Pomalu snižujte činku co nejdále tak, že pouze ohýbáte zápěstí, zbytek paží držte nehybně.
- Poté stočte činku nahoru co nejvýše a přitom udržujte úhel paží.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Barbell Wrist Curl
- Vhodná váha: Začněte s váhou, která je náročná, ale dá se zvládnout. Častou chybou je použití příliš těžké váhy, což může vést k nesprávné formě a potenciálnímu zranění. Pokud nemůžete dokončit celý rozsah pohybu nebo pokud musíte k pohybu váhy použít své tělo, je pravděpodobně příliš těžké.
- Kontrolovaný pohyb: Ujistěte se, že cvičení provádíte pomalými a kontrolovanými pohyby. Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům, které mohou namáhat vaše zápěstí. Zvedněte činku tak vysoko, jak pohodlně dokážete, pak ji pomalu spouštějte dolů a pociťujte napětí ve svalech předloktí.
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li z tohoto cvičení vytěžit maximum, použijte celý rozsah
Barbell Wrist Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Barbell Wrist Curl?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Barbell Wrist Curl. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také dobré, aby při prvních několika pokusech dohlížel na cvičení trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, aby bylo zajištěno správné provádění cviku. Se zlepšováním síly a techniky lze váhu postupně zvyšovat.
Jaké jsou běžné variace Barbell Wrist Curl?
- Sesed Barbell Wrist Curl: V této verzi sedíte na lavičce s předloktími položenými na stehnech a dlaněmi směřujícími nahoru a skrčíte činku zápěstím.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky s dlaněmi směřujícími dolů a stočení zápěstí nahoru, což se zaměřuje na extenzorové svaly na předloktí.
- Zatočení zápěstí za zády: Tato varianta spočívá v držení činky za zády s dlaněmi obrácenými dozadu a skrčením zápěstí, abyste procvičili svaly předloktí z jiného úhlu.
- Cable Wrist Curl: Místo činky používá tato verze kabelový stroj, který může poskytnout konzistentnější úroveň odporu v celém rozsahu pohybu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls pomáhají posílit brachialis a brachioradialis, svaly, které se používají při ohýbání zápěstí, čímž doplňují výhody Barbell Wrist Curls podporou celkové síly předloktí.
- Cvičení Farmer's Walk zvyšuje sílu úchopu, což je zásadní pro efektivní provádění Barbell Wrist Curls, což z něj dělá skvělé doplňkové cvičení.
Související klíčová slova k Barbell Wrist Curl
- Cvičení na předloktí s činkou
- Cvičení zvlnění zápěstí
- Silový trénink na předloktí
- Technika natáčení zápěstí s činkou
- Budování svalů na předloktí
- Cvičení v tělocvičně pro zápěstí
- Cvičení s činkou pro sílu paží
- Curling zápěstí s činkou
- Cvičení s činkou pro svaly předloktí
- Jak udělat kudrlinky na zápěstí s činkou.