Barbell Wrist Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl je silový trénink speciálně navržený pro zacílení a posílení svalů na předloktí. Je vhodný pro jednotlivce všech úrovní zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zlepšit sílu úchopu při sportu nebo každodenních aktivitách. Začleněním tohoto cvičení do své rutiny můžete zvýšit svalovou vytrvalost předloktí, zlepšit flexibilitu zápěstí a zlepšit svou schopnost provádět úkoly, které vyžadují silný úchop.
Provedení: Návod krok za krokem Barbell Wrist Curl
- Položte předloktí na stehna, zápěstí svěšená přes okraj kolen a činku na dosah ruky.
- Stočte tyč směrem nahoru pouze pohybem rukou a zápěstí, přičemž zbytek paží a těla držte v klidu.
- Chvíli vydržte v horní poloze a vnímejte kontrakci v předloktí.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Barbell Wrist Curl
- Správný úchop: Držte činku podhmatem, s prsty pohodlně od sebe. Váš stisk by měl být pevný, ale ne příliš těsný. Nenechávejte činku převalovat se ke konečkům prstů, mohlo by to vést ke zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění curlingu se ujistěte, že to děláte pomalu a kontrolovaně. Vyvarujte se trhavých nebo rychlých pohybů, které mohou vést k namáhání nebo poškození zápěstí. Pohybují se pouze vaše zápěstí, nikoli paže.
- Plný rozsah pohybu: Snižte závaží tak daleko, jak je to pohodlně možné, a poté závaží stočte tak vysoko, jak jen můžete, při zachování kontroly. To zajišťuje, že pracujete v celém rozsahu svalů zápěstí.
Barbell Wrist Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Barbell Wrist Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Barbell Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Je také výhodné mít trenéra nebo zkušeného jednotlivce, který vás provede správným procesem. Stejně jako u každého nového cvičení je důležité porozumět pohybu a technice před zvýšením hmotnosti.
Jaké jsou běžné variace Barbell Wrist Curl?
- Curl zápěstí vsedě: V této variantě provádíte cvik vsedě s předloktími položenými na stehnech, což poskytuje větší stabilitu.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Tato varianta zahrnuje převrácení úchopu tak, aby vaše dlaně směřovaly dolů, a zaměřte se na extenzorové svaly na předloktí.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: V této variantě držíte činku za tělem, čímž se mění úhel cviku a cílí na různé části předloktí.
- Cable Machine Wrist Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který umožňuje plynulejší, kontrolovanější pohyb a konstantní napětí ve svalech po celou dobu cvičení.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Barbell Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls doplňují Barbell Wrist Curl zacílením na brachialis a brachioradialis, dva svaly, které mohou zlepšit vaši sílu úchopu, což je nezbytné pro efektivní provádění Barbell Wrist Curls.
- Farmer's Walk: Toto cvičení doplňuje Barbell Wrist Curl, protože pomáhá budovat celkovou sílu úchopu a vytrvalost, což může zlepšit vaši schopnost držet a ovládat činku během cvičení zápěstí.
Související klíčová slova k Barbell Wrist Curl
- Cvičení na předloktí s činkou
- Cvičení zvlnění zápěstí
- Cvičení na sílu předloktí s činkou
- Technika natáčení zápěstí s činkou
- Jak udělat kudrlinky na zápěstí s činkou
- Cvičení s činkou pro svaly předloktí
- Curling zápěstí s činkou
- Posilování předloktí s činkou
- Návod na curling zápěstí s činkou
- Cvičení s činkou pro sílu zápěstí