Barbell Wrist Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Barbell Wrist Curl
Barbell Wrist Curl je posilovací cvičení, které se specificky zaměřuje na svaly na předloktích, zlepšuje sílu úchopu a zvyšuje flexibilitu zápěstí. Je ideální pro sportovce, vzpěrače nebo kohokoli, kdo chce zlepšit sílu a vytrvalost paží. Zapojení do tohoto cvičení může pomoci zvýšit výkon ve sportech a činnostech, které vyžadují silné svaly na předloktí a pevný úchop, jako je lezení, tenis nebo vzpírání.
Provedení: Návod krok za krokem Barbell Wrist Curl
- Položte předloktí na stehna a nechte zápěstí viset přes okraj kolen.
- Pomalu spouštějte činku co nejdále, ohněte se v zápěstí.
- Jakmile dosáhnete maximálního protažení, stočte činku co nejvíce nahoru a přitom držte předloktí přitisknutá ke stehnům.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Barbell Wrist Curl
- Správná poloha: Sedněte si na lavici s nohama na podlaze. Předloktí opřete o stehna se zápěstími svěšenými nad koleny. To poskytne potřebnou podporu a stabilitu pro cvičení.
- Kontrolovaný pohyb: Při provádění cviku se ujistěte, že používáte pomalé a kontrolované pohyby. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou vést ke zranění. Pohyb by měl být zaměřen na zápěstí, ne na paži.
- Rozsah pohybu: Ujistěte se, že máte plně natažené a ohnuté zápěstí, abyste získali všechny výhody cvičení. Častou chybou je nevyužití plného rozsahu pohybu, což může omezit efektivitu cvičení.
- Přiměřená hmotnost: Začněte s lehčí hmotností, abyste zajistili, že si udržíte správnou váhu
Barbell Wrist Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Barbell Wrist Curl?
Ano, začátečníci jistě zvládnou cvik Barbell Wrist Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také výhodné, když vás celým procesem provede někdo zkušený ve vzpírání nebo trenér, aby se ujistil, že to děláte správně. Stejně jako u všech cviků postupně zvyšujte váhu, jak se vaše síla zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace Barbell Wrist Curl?
- Zápěstí s činkou za zády: Tato varianta zahrnuje držení činky za tělem, čímž se změní úhel cvičení a svaly předloktí se procvičí jiným způsobem.
- Zatočení zápěstí v sedě s činkou: V této variantě sedíte na lavičce s předloktími položenými na stehnech a činkou v rukou, což poskytuje větší stabilitu a zaměřuje se na svaly předloktí.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky nadhmatem a práci extenzorových svalů na zadní straně předloktí.
- Cable Machine Wrist Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během pohybu, takže cvičení je náročnější.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Barbell Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl: Toto cvičení procvičuje svaly horní části předloktí a bicepsy, zlepšuje celkovou sílu a stabilitu předloktí. Zvýšená síla předloktí může vést k lepší kontrole a výkonu během Barbell Wrist Curls.
- Farmer's Walk: Toto cvičení je vynikající pro rozvoj síly úchopu a vytrvalosti, které jsou nezbytné pro udržení pevného, kontrolovaného úchopu činky během Wrist Curls. Pomáhá také zlepšit svalovou vytrvalost předloktí, což je výhodné pro provádění více sérií Barbell Wrist Curls.
Související klíčová slova k Barbell Wrist Curl
- Cvičení na předloktí s činkou
- Cvičení curlingu zápěstí
- Posilování předloktí s činkou
- Technika natáčení zápěstí s činkou
- Cvičení s činkou na zápěstí
- Cvičení na stavbu předloktí
- Cvičení s činkou pro silná zápěstí
- Jak udělat Barbell Wrist Curl
- Tělocvičná cvičení pro předloktí
- Zlepšení síly zápěstí pomocí činky.