Barbell Reverse Preacher Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl je posilovací cvičení, které primárně cílí na brachialis sval, část nadloktí, a zapojuje také předloktí a ramena. Je to skvělá volba pro kulturisty, sportovce nebo kohokoli, kdo chce zvýšit sílu horní části těla a svalovou definici. Toto cvičení je prospěšné, protože pomáhá nejen ke zlepšení svalové hmoty a síly paží, ale také zvyšuje sílu úchopu a podporuje lepší stabilitu zápěstí.
Provedení: Návod krok za krokem Barbell Reverse Preacher Curl
- Posaďte se na lavici a uchopte činku dlaněmi směrem dolů, ujistěte se, že máte paže plně natažené a záda nadloktí spočívají na podložce.
- Pomalu skrčte činku směrem k ramenům, lokty a nadloktí držte nehybně a ke zvednutí váhy používejte pouze předloktí.
- Držte pozici nahoře na sekundu, abyste maximalizovali maximální kontrakci v bicepsu.
- Postupně snižujte činku zpět do výchozí polohy, zajistěte, aby byly vaše paže plně nataženy a cítil se protažení v bicepsech. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Barbell Reverse Preacher Curl
- Správný úchop: Držte činku obráceným úchopem, to znamená, že dlaně by měly směřovat dolů. Vaše ruce by měly být od sebe na šířku ramen. Častou chybou je příliš pevné sevření činky, které může namáhat vaše zápěstí. Váš stisk by měl být pevný, ale ne příliš napjatý.
- Kontrolovaný pohyb: Zvedněte činku pomalu a spouštějte ji ještě pomaleji. Klíčem k tomuto cvičení je kontrola, ne rychlost. Nedovolte, aby váha rychle klesala, protože si můžete poranit svaly a klouby. Místo toho udržujte své pohyby plynulé a kontrolované.
- Vyhněte se používání příliš velké hmotnosti: Častou chybou je
Barbell Reverse Preacher Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Barbell Reverse Preacher Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit Barbell Reverse Preacher Curl, ale je důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení může být o něco náročnější než jiné bicepsové cvičení, protože se zaměřuje na svaly jiným způsobem. Pro začátečníky je vždy dobré mít pod dohledem osobního trenéra nebo zkušeného liftera, aby bylo zajištěno správné provádění cviku.
Jaké jsou běžné variace Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: Tato verze používá kabelový stroj, který poskytuje konzistentní napětí během pohybu a zvyšuje zapojení svalů.
- Nakloněná lavice Reverzní Preacher Curl: V této variantě provádíte cvičení na nakloněné lavici, která mění úhel pohybu a jinak zacílí svaly.
- EZ Bar Reverse Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje tyč EZ, která má jedinečný tvar, který může snížit namáhání vašich zápěstí a předloktí.
- Hammer Reverse Preacher Curl: Tato varianta využívá kladívkový úchop (dlaně proti sobě), který se zaměřuje na brachialisový sval a brachioradialis, sval na předloktí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Barbell Reverse Preacher Curl?
- Concentration Curls: Tyto mohou doplňovat Barbell Reverse Preacher Curls, protože izolují bicepsový sval, pomáhají zvyšovat svalovou hmotu a sílu v pažích, což může zlepšit efektivitu kazatelských kadeří.
- Triceps Dips: Přestože se primárně zaměřují na triceps, Tricep Dips také zapojují celé svaly paží a ramen a poskytují vyvážený trénink, který doplňuje specifické zaměření Barbell Reverse Preacher Curls na bicepsy a předloktí.
Související klíčová slova k Barbell Reverse Preacher Curl
- Cvičení na předloktí s činkou
- Reverzní cvičení kazatel curl
- Zvlnění činky pro předloktí
- Silový trénink na předloktí
- Cvičení v tělocvičně pro svaly předloktí
- Technika reverzní curl s činkou
- Jak udělat obrácené kazatelské kadeře
- Cvičení paží s činkou
- Cvičení na posílení předloktí
- Podrobný návod pro reverzní kazatel s činkou.