Barbell Revers Wrist Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Barbell Revers Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl je silové cvičení speciálně zaměřené na svaly extenzoru předloktí, které může zlepšit sílu úchopu a stabilitu zápěstí. Toto cvičení je ideální pro sportovce, horolezce nebo kohokoli, kdo vyžaduje při svých aktivitách silné předloktí a zápěstí. Zapojení do tohoto cvičení může zvýšit výkon při sportu a každodenních činnostech, předcházet zraněním tím, že posiluje svaly předloktí, a přispívá k dobré síle a rozvoji paží.
Provedení: Návod krok za krokem Barbell Revers Wrist Curl
- Předloktí opřete o stehna, činka bude viset přes okraj vašich kolen.
- Pomalu skrčte činku směrem ke stropu pouze pohybem zápěstí, předloktí držte v klidu a přitisknuté ke stehnům.
- Držte pozici na sekundu, když jsou vaše zápěstí zcela stočená, a pociťujte napětí v předloktí.
- Postupně snižujte činku zpět do výchozí polohy a cvik opakujte na požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Barbell Revers Wrist Curl
- Správný úchop: Uchopte činku nadhmatem, ruce na šířku ramen. Častou chybou je uchopení činky příliš široké nebo příliš úzké, což může namáhat vaše zápěstí a omezovat účinnost cviku.
- Kontrolovaný pohyb: Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, se zaměřením na kontrakci a prodloužení zápěstí. Vyhněte se rychlým, trhavým pohybům, protože mohou vést ke zranění a nebudou účinně zacílit svaly.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu, stočíte váhu tak vysoko a tak nízko, jak jen můžete, a přitom držte předloktí naplocho na stehnech. Nevyužití plného rozsahu pohybu je častou chybou, která snižuje efektivitu cvičení.
Barbell Revers Wrist Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Barbell Revers Wrist Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Barbell Reverse Wrist Curl. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Cvičení se primárně zaměřuje na svaly předloktí a může pomoci zlepšit sílu úchopu. Stejně jako u každého jiného cvičení by začátečníci měli postupně zvyšovat váhu, jak se jejich síla zlepšuje. Může být také prospěšné nechat si nejprve cvičení předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny, aby se ujistil, že je proveden správně.
Jaké jsou běžné variace Barbell Revers Wrist Curl?
- Seated Reverse Wrist Curl: V této variantě sedíte na lavičce s předloktími položenými na stehnech, dlaněmi směrem dolů a zvedáte činku nahoru a dolů pomocí zápěstí.
- Cable Reverse Wrist Curl: Provádí se pomocí kabelového stroje, který poskytuje nepřetržité napětí během celého pohybu, takže je náročnější.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Tato varianta používá odporový pás místo činky, což může být pohodlnější pro domácí cvičení a poskytuje jinou formu odporu.
- Reverzní natáčení zápěstí s jednou paží: Tato varianta se provádí s jednou paží, což vám umožní soustředit se na posilování každého zápěstí individuálně.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Barbell Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls doplňují Barbell Reverse Wrist Curl, protože také působí na brachioradialis, sval předloktí, čímž zvyšují celkovou sílu a rovnováhu předloktí.
- Farmer's Walk: Toto cvičení doplňuje Barbell Reverse Wrist Curl zvýšením síly úchopu a vytrvalosti předloktí, což je výhodné pro zlepšení výkonu při obráceném stočení zápěstí.
Související klíčová slova k Barbell Revers Wrist Curl
- Technika Barbell Reverse Wrist Curl
- Cvičení na posílení předloktí
- Cvičení s činkou na zápěstí
- Zlepšení svalů předloktí pomocí Barbell
- Jak udělat Barbell Reverse Wrist Curl
- Cvičení s činkou pro silnější předloktí
- Návod na cvičení Reverse Wrist Curl
- Budování síly předloktí pomocí Barbell
- Výukový program Reverse Wrist Curl s činkou
- Efektivní cvičení s činkou pro předloktí.