Barbell Prone Inklinace Curl
Profil cvičení
Část tělaBiceps., Horní paže
VybaveníČinka
Primární svalyBiceps Brachii
Sekundární svalyBrachialis, Brachioradialis
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Barbell Prone Inklinace Curl
Barbell Prone Incline Curl je silový trénink, který se specificky zaměřuje na bicepsy a zároveň zapojuje předloktí a ramena. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla a svalovou definici. Prováděním tohoto cvičení mohou jednotlivci zvýšit svalový růst, zlepšit sílu paží a zvýšit svou schopnost provádět každodenní úkoly efektivněji.
Provedení: Návod krok za krokem Barbell Prone Inklinace Curl
- Lehněte si na břicho na nakloněnou lavici, ujistěte se, že máte hrudník pevně přitisknutý k lavici a vaše chodidla jsou celá na zemi pro stabilitu.
- Sáhněte dolů a uchopte činku podhmatem (dlaně směřují nahoru) a rukama na šířku ramen.
- Pomalu skrčte činku směrem k hrudi, lokty držte u těla, zajistěte, aby se pohybovala pouze vaše předloktí a nadloktí zůstalo nehybné.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy, plně natáhněte ruce a protáhněte bicepsy, poté opakujte curlingový pohyb pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Barbell Prone Inklinace Curl
- Kontrolujte svůj pohyb: Vyvarujte se houpání činky nebo používání zad nebo ramen ke zvedání. Pohyb by měl být kontrolovaný a vycházet z vašich bicepsů. Častou chybou je uspěchat cvičení, ale pomalé a stabilní zdvihy maximalizují zapojení svalů.
- Vhodná váha: Vyberte si zátěž, která je náročná, ale umožňuje vám udržet si správnou formu. Příliš těžké zvedání může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu. Spusťte činku úplně dolů a poté ji skrčte, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy. Poloviční opakování vám neposkytne plný užitek z cvičení.
- Udržujte zápěstí rovně: Při zvedání činky se vyhněte ohýbání nebo ohýbání zápěstí
Barbell Prone Inklinace Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Barbell Prone Inklinace Curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Barbell Prone Incline Curl. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Jak budete při cvičení silnější a pohodlnější, můžete váhu postupně zvyšovat. Je také výhodné, když na vaši formu dohlíží trenér nebo zkušený návštěvník posilovny, když právě začínáte.
Jaké jsou běžné variace Barbell Prone Inklinace Curl?
- Kladivo nakloněný sklon: Tato varianta zahrnuje držení činky nebo činky neutrálním úchopem, který se zaměřuje na brachialis sval umístěný na straně nadloktí.
- Široký úchop nakloněný sklon: Tato varianta zahrnuje držení činky širším úchopem než na šířku ramen, což může pomoci zaměřit se na krátkou hlavu bicepsu.
- Close Grip Prone Incline Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky blíže než na šířku ramen, což může pomoci zaměřit se na dlouhou hlavu bicepsu.
- Prone Inline Curl s odporovými pásy: Tato varianta nahrazuje činku odporovými pásy, nabízí jiný typ odporu a dělá cvičení přenosnějším.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Barbell Prone Inklinace Curl?
- Koncentrované kadeře: Koncentrované kadeře izolují sval biceps brachii a umožňují cílený růst svalů. Toto cvičení doplňuje Barbell Prone Incline Curl tím, že se zaměřuje na maximální kontrakci bicepsu, což může zlepšit celkový tvar paže.
- Triceps Dips: Triceps dips se primárně zaměřuje na triceps, protilehlou svalovou skupinu k bicepsu. Posilováním tricepsů můžete zlepšit celkovou sílu a stabilitu paží, což může zlepšit váš výkon v Barbell Prone Incline Curl.
Související klíčová slova k Barbell Prone Inklinace Curl
- Cvičení bicepsu s činkou
- Cvičení na horní paži s činkou
- Rutina sklonu sklonu ke sklonu
- Posilování bicepsů s činkou
- Technika naklonění naklonění na činku
- Nakloněná vzpěra pro nadloktí
- Budova bicepsu s činkou
- Cvičení bicepsu se sklonem na břiše
- Cvičení s činkou pro horní paže
- Posílení bicepsu s nakloněnou vlnou