Band Upright Row
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Band Upright Row
Band Upright Row je všestranné silové cvičení určené k zacílení a posílení svalů v oblasti ramen, horní části zad a bicepsů. Je vhodný pro jednotlivce na všech úrovních fitness, poskytuje nastavitelný odpor podle použitého pásma. Lidé mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny pro jeho potenciál zlepšit sílu horní části těla, držení těla a definici svalů bez potřeby těžkého vybavení do tělocvičny.
Provedení: Návod krok za krokem Band Upright Row
- Udržujte záda rovná, vytáhněte pás směrem k hrudi, veďte lokty a ujistěte se, že jsou v horní části pohybu výše než vaše ruce.
- Vydržte v této pozici několik sekund, pociťujte napětí v ramenou a horní části zad.
- Pomalu spusťte pás zpět dolů do výchozí polohy a udržujte kontrolu nad pohybem.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, aby byly vaše pohyby plynulé a kontrolované.
Tipy k provedení Band Upright Row
- Správné uchopení: Držte konce pásku v každé ruce dlaněmi směrem k tělu. Vaše ruce by měly být od sebe o něco méně než na šířku ramen. Nedržte pásek příliš široký, protože to může zbytečně zatěžovat vaše ramena.
- Kontrolované pohyby: Když vytahujete pás směrem k hrudi, držte lokty vysoko a ramena dolů. Pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný, ne trhaný nebo uspěchaný. Rychlé nebo nekontrolované pohyby mohou vést ke svalovému napětí nebo zranění.
- Udržujte držení těla: Během cvičení udržujte záda rovná a jádro zapojené. Vyhněte se zakulacení zad nebo předklonu, protože to může způsobit nepřiměřený tlak na spodní část zad.
- Vyhněte se přetahování: Netahejte
Band Upright Row Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Band Upright Row?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Band Upright Row. Je to skvělé cvičení pro zlepšení síly ramen a horní části zad. Je však důležité začít s odporovým pásem, který je vhodný pro vaši aktuální úroveň síly. Stejně jako u každého cvičení je správná forma klíčová pro prevenci zranění. Může být prospěšné nechat si cvičení nejprve předvést osobním trenérem nebo fitness profesionálem.
Jaké jsou běžné variace Band Upright Row?
- Wide Grip Band Upright Row je další variantou, která zahrnuje širší úchop na pásku, aby se zaměřil na různé oblasti ramenních a horních zádových svalů.
- Band Upright Row s dřepem kombinuje pohyb spodní části těla s řádkem, přidává další výzvu a zapojuje více svalových skupin.
- Alternating Band Upright Row je varianta, kde střídáte tahy s každou paží a přidáváte do cvičení prvek koordinace a rovnováhy.
- A konečně řada vzpřímených pásů s externí rotací zahrnuje otáčení zápěstí směrem ven v horní části řady, což pomáhá zapojit svaly rotátorové manžety kromě ramen a horní části zad.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Band Upright Row?
- Boční zvedání činky je dalším cvikem, který dobře doplňuje Band Upright Row. Zatímco Upright Row se primárně zaměřuje na trapézy a deltoidy, Lateral Raise specificky izoluje a posiluje boční neboli „boční“ deltoidy, čímž pomáhá zlepšit celkovou sílu a stabilitu ramen.
- Barbell Bent-Over Row je perfektním doplňkem k Band Upright Row. Zatímco Upright Row se zaměřuje více na horní pasti a ramena, Bent-Over Row se zaměřuje na spodní a střední pasti a také na široký zádový sval a poskytuje komplexní trénink pro celou horní část zad.
Související klíčová slova k Band Upright Row
- Cvičení Band Upright Row
- Posilování ramen pomocí bandáží
- Cvičení s odporovým pásem na ramena
- Vzpřímená řada pomocí odporového pásku
- Band Upright Row pro ramenní svaly
- Cvičení na ramena s odporovým pásem
- Cvičení ve vzpřímeném kruhu
- Technika odporového pásu Upright Row
- Trénink ramen s pásem Upright Row
- Jak cvičit cvičení Band Upright Row.