Band Standardní biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Band Standardní biceps Curl
Band Standard Biceps Curl je všestranné cvičení určené k posílení a tónování bicepsů pomocí odporových gum. Je to ideální cvičení pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků po pokročilé sportovce, protože odpor lze snadno upravit. Lidé by chtěli provádět toto cvičení, aby zvýšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a užili si pohodlí při cvičení kdekoli, aniž by potřebovali těžké vybavení do tělocvičny.
Provedení: Návod krok za krokem Band Standardní biceps Curl
- Lokty mějte neustále blízko trupu a při provádění cviku udržujte nadloktí nehybnou.
- Pomalu krčte ruce směrem k ramenům, přitom stahujte bicepsy a dbejte na to, aby byl zbytek těla v klidu.
- Nahoře chvíli vydržte kontrakci a poté pomalu vraťte ruce do výchozí polohy.
- Opakujte tento postup pro požadovaný počet opakování, abyste si během cvičení udrželi správnou formu.
Tipy k provedení Band Standardní biceps Curl
- Správný úchop: Držte pás dlaněmi dopředu a rukama na šířku ramen. Ujistěte se, že pásek je bezpečně pod nohama, aby nedošlo k jeho sklouznutí a zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Klíčem k úspěšnému zatočení bicepsu je kontrolovaný pohyb. Vyhněte se trhavým nebo rychlým pohybům, protože mohou namáhat vaše svaly. Pomalu zvedněte pás, vydržte na sekundu, když jsou vaše bicepsy plně stažené, a poté pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy.
- Vyhněte se používání zad: Častou chybou je používání zad ke zvedání bandáže, což může vést k namáhání zad a snižuje efektivitu cvičení na biceps. Ujistěte se, že máte lokty blízko těla a měla by se pohybovat pouze předloktí. 5
Band Standardní biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Band Standardní biceps Curl?
Ano, začátečníci cvičení Band Standard Biceps Curl určitě zvládnou. Toto cvičení je vynikající způsob, jak posílit bicepsy a lze jej upravit tak, aby vyhovoval jakékoli kondici. Pro začátečníky se doporučuje začít s pásem lehčího odporu a postupně zvyšovat, jak se síla zlepšuje. Je také důležité zajistit správnou formu, aby nedošlo ke zranění.
Jaké jsou běžné variace Band Standardní biceps Curl?
- Concentration Curls: Sedněte si na židli s roztaženýma nohama a pásem ukotveným pod nohama. Držte rukojeť a stočte ji směrem k rameni a zaměřte se na bicepsový sval.
- Preacher Curls: Umístěte pásek pod nohy a mírně se předkloňte, pás držte podhmatem a sviňte směrem k rameni, podobně jako kazatelský curlingový stroj v tělocvičně.
- Cross-Body Curls: Postavte se na pásek a držte madla podhmatem, poté natočte pás směrem k protějšímu rameni a překřížte tělo.
- Šikmé lokny: Postavte se na pás a mírně se předkloňte, uchopte madla podhmatem a skrčte paže nahoru, zatímco lokty držte vzadu, napodobujte šikmé stočení s činkou.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Band Standardní biceps Curl?
- Triceps Dips: Zatímco Band Standard Biceps Curl se zaměřuje na biceps, Triceps Dips se zaměřuje na triceps, což jsou protilehlé svalové skupiny. To zajišťuje vyvážený trénink a pomáhá předcházet svalovým dysbalancím.
- Přítahy: Toto složené cvičení procvičuje bicepsy spolu se zády a rameny, poskytuje komplexnější trénink horní části těla a zvyšuje výhody Band Standard Biceps Curl zapojením více svalových skupin najednou.
Související klíčová slova k Band Standardní biceps Curl
- Cvičení na biceps s kapelou
- Odporový pás biceps curl
- Cvičení nadloktí s kapelou
- Posilování kapely biceps
- Domácí cvičení pro biceps s kapelou
- Variace bicepsových kudrlinek s páskem
- Tónovací cvičení paží s kapelou
- Cvičení s odporovým pásem na horní část paží
- Pásová cvičení pro svaly paží
- Cvičení bicepsu s odporovým pásem.