Band kladivo curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Band kladivo curl
Band Hammer Curl je posilovací cvičení, které se zaměřuje na bicepsy a předloktí, zlepšuje svalový tonus, vytrvalost a celkovou sílu paží. Je to vynikající cvičení pro jednotlivce na všech úrovních zdatnosti, zejména pro ty, kteří chtějí zvýšit sílu horní části těla bez těžkého vzpírání. Lidé si mohou vybrat toto cvičení, protože se snadno přizpůsobí jejich fyzické kondici, lze jej provádět kdekoli s odporovým pásem a podporuje lepší funkčnost paží při každodenních činnostech.
Provedení: Návod krok za krokem Band kladivo curl
- Udržujte lokty blízko trupu a ujistěte se, že vaše chodidla jsou od sebe na šířku ramen pro stabilitu.
- Postupně krčte ruce směrem k ramenům, dlaně držte po celou dobu pohybu směrem dovnitř.
- Stiskněte biceps v horní části pohybu a na chvíli se zastavte, abyste maximalizovali kontrakci.
- Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy a po celou dobu udržujte kontrolu nad pásem. Toto opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Band kladivo curl
- **Správný tvar:** Postavte se s nohama na šířku ramen a držte pás pod nohama. Lokty držte u těla a dlaně směřujte k trupu. Skrčte ruce směrem k ramenům a sevřete bicepsy nahoře. Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy. Vyhněte se houpání nebo používání zad nebo ramen ke zvedání bandáže, protože to může vést ke zranění a nebude účinně zacílit na vaše bicepsy.
- **Kontrolovaný pohyb:** Vyhněte se spěchání během cvičení. Jak vzestupná, tak sestupná fáze lokny by měla být kontrolovaná a záměrná, aby se maximalizovalo zapojení svalů a zabránilo se zranění.
- **Nezamykejte si lokty:** Při spouštění pásku se vyhněte úplnému natažení paží nebo zablokování loktů. To může zbytečně zatěžovat
Band kladivo curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Band kladivo curl?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvičení band hammer curl. Je to skvělé cvičení pro zacílení bicepsů a předloktí. Jako u každého cvičení je však pro začátečníky důležité začít s úrovní odporu, která je vhodná pro jejich aktuální kondici. Měli by také věnovat pečlivou pozornost tvaru, aby nedošlo ke zranění. Mohlo by být užitečné nechat trenéra nebo zkušeného cvičence nejprve zkontrolovat jejich formu.
Jaké jsou běžné variace Band kladivo curl?
- Seated Resistance Band Hammer Curls: V této variantě sedíte na židli s pásem pod nohama a v sedě provádíte pohyb kladivem.
- Jednoruční odporová kapela Hammer Curls: Zaměřuje se vždy na jednu paži. Stojíte na pásku jednou nohou a provádíte curl s jednou rukou.
- Sklon Resistance Band Hammer Curls: Provádí se na šikmé lavici. Sedíte na lavičce s pásem pod nohama a provádíte pohyb kladivem.
- Cross-body Resistance Band Hammer Curls: Tato varianta zahrnuje postavení se na pásku, ale místo současného zkroucení obou paží stočíte jednu paži přes tělo směrem k opačnému rameni.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Band kladivo curl?
- Triceps Dips: Triceps dips doplňují band hammer curls tím, že pracují na protilehlé svalové skupině, tricepsu. To pomáhá udržovat rovnováhu v síle paží a rozvoji svalů.
- Resistance Band Pull Apart: Toto cvičení procvičuje svaly v horní části zad a ramen, které se podílejí na stabilizaci paží během kulmy. Posílení těchto svalů může zlepšit váš celkový výkon v kladivovém curl a snížit riziko zranění.
Související klíčová slova k Band kladivo curl
- Band hammer curl cvičení
- Cvičení na předloktí s pásem
- Odporová kapela kladivo kadeře
- Posilování předloktí pomocí pásků
- Cvičení na biceps a předloktí
- Kladivo curl cvičení s odporovým pásem
- Cvičení s pásem pro sílu předloktí
- Domácí cvičení pro předloktí s kapelou
- Cvičení s odporovým pásem pro svaly paží
- Tónování paží pomocí kudrlin s kladivem