Asistovaný úchop zblízka pod bradu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Asistovaný úchop zblízka pod bradu
Asistovaný úchop pod bradou je cílené cvičení primárně určené k posílení a zpevnění svalů zad, bicepsů a ramen. Je ideální pro začátečníky, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla, a pro ty, kteří pracují na provádění hmatů bez pomoci. Toto cvičení je žádoucí, protože umožňuje kontrolovaný pohyb, snižuje riziko zranění a zároveň účinně buduje svalovou sílu a vytrvalost.
Provedení: Návod krok za krokem Asistovaný úchop zblízka pod bradu
- Pokud používáte asistenční stroj, položte kolena na podložku nebo chodidla v pásech na nohy, upravte váhu podle potřeby tak, abyste zajistili odpovídající množství pomoci.
- Vytáhněte tělo nahoru k tyči, lokty držte u těla a záda rovně, dokud nebude vaše brada v úrovni nebo nad tyčí.
- V této poloze chvíli vydržte a zaměřte se na kontrakci bicepsů a zádových svalů.
- Pomalu snižte své tělo zpět do výchozí polohy, přičemž zajistěte, aby byly paže plně nataženy, a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Asistovaný úchop zblízka pod bradu
- **Zapojte své jádro**: Nezapomeňte zapojit své jádro během celého pohybu. To pomáhá stabilizovat vaše tělo, zabraňuje houpání nebo zbytečnému pohybu, který může vést ke zranění. Zvyšuje také efektivitu cvičení tím, že kromě horní části těla procvičujete i břišní svaly.
- **Kontrolovaný pohyb**: Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti k vytažení. Místo toho se zaměřte na pomalý, kontrolovaný pohyb, kdy se vytahujete nahoru, dokud není brada nad tyčí, a poté se pomalu snižujte zpět dolů. Tato technika zajišťuje, že procvičujete zamýšlené svaly a snižuje riziko zranění.
- **Plný rozsah pohybu**: Ujistěte se, že používáte celý rozsah
Asistovaný úchop zblízka pod bradu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Asistovaný úchop zblízka pod bradu?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení s asistovaným úchopem pod bradou, ale mohou potřebovat pomoc. To by mohlo být ve formě odporové pásky, asistovaného vytahovacího stroje nebo dokonce spottera. Toto cvičení je skvělé pro zacílení svalů na zádech a pažích, ale může být náročné pro lidi, kteří s fitness začínají nebo mají menší sílu horní části těla. Je důležité začít se zvládnutelnou úrovní pomoci a postupně ji snižovat, jak se síla zlepšuje. Vždy pamatujte na udržení správné formy, abyste se vyhnuli zranění.
Jaké jsou běžné variace Asistovaný úchop zblízka pod bradu?
- Úchop pod bradou s pomocí stroje: Tato varianta využívá stroj, který vyvažuje vaši váhu, takže cvičení je méně náročné.
- Blízký úchop pod bradou za pomoci partnera: V této variantě vám cvičící partner pomáhá tím, že vám při zvednutí podpírá nohy nebo chodidla.
- Chair Assisted Close-grip Underhand Chin-up: Tato varianta zahrnuje použití židle nebo lavice pro podporu nohou, čímž se sníží množství váhy, kterou musíte zvednout.
- Úchop nakloněný pod bradou: Tato varianta se provádí na šikmé přítahové tyči, která vám umožňuje vytáhnout se pod úhlem, čímž je cvik méně náročný.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistovaný úchop zblízka pod bradu?
- Lat Pulldowns: Toto cvičení procvičuje svaly širokého zádového svalu, které jsou také zapojeny během asistovaného úchopu podhmatem pod bradou, což pomáhá budovat sílu a stabilitu v horní části těla a zlepšuje vaši schopnost vytáhnout se nahoru.
- Obrácené řady: Stejně jako asistované vzpažování zblízka, jsou obrácené řady stahovacím cvičením, které posiluje stejné svalové skupiny, včetně bicepsů, zad a ramen, zlepšuje celkovou sílu horní části těla a přispívá k lepší formě a účinnosti vaší brady. -UPS.
Související klíčová slova k Asistovaný úchop zblízka pod bradu
- Využijte strojový trénink zad
- Asistované cvičení vzpažení brady
- Cvičení zad podhmatem
- Zvednutí brady pomocí stroje
- Cvičení se zvednutím brady
- Využijte strojové cvičení na záda
- Pod bradou zblízka
- Cvičení na asistované posilování zad
- Strojově podporované zvednutí pod bradou
- Cvičení zad s úzkým úchopem