Asistované vytahování ve stoji
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Asistované vytahování ve stoji
Stahování ve stoji je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na svaly zad, ramen a paží. Toto cvičení je ideální pro začátečníky nebo jedince, kteří ještě nemusí mít sílu na tradiční přítahy, protože jim umožňuje postupně budovat sílu horní části těla. Provedením tohoto cvičení můžete zlepšit svou techniku pull-up, zvýšit svalovou hmotu horní části těla a zlepšit celkovou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Asistované vytahování ve stoji
- Postavte se na plošinu a uchopte madla nad hlavou, ujistěte se, že váš úchop je širší než šířka vašich ramen a dlaně směřují od vás.
- Vystupte z plošiny a nechte své tělo viset, udržujte břišní svaly zapojené a tělo rovné.
- Vytáhněte se nahoru přitažením loktů dolů k podlaze, pokračujte v pohybu, dokud není brada nad tyčí.
- Pomalu snižte své tělo zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že před opakováním cvičení plně natáhnete ruce.
Tipy k provedení Asistované vytahování ve stoji
- Kontrolovaný pohyb: Kontrolovaným pohybem se vytáhněte nahoru, nahoře na sekundu zastavte a poté se pomalu spusťte zpět dolů. To zajistí, že vaše svaly budou pod napětím po správnou dobu. Častá chyba, které je třeba se vyhnout: Nespěchejte s cvičením ani nepoužívejte hybnost, abyste se vytáhli nahoru. To může vést k nesprávné formě a neposkytne vám všechny výhody cvičení.
- Správný výběr závaží: Vyberte si závaží, které vám umožní provádět cvičení ve správné formě, ale zároveň podpoří vaše svaly. Li
Asistované vytahování ve stoji Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Asistované vytahování ve stoji?
Ano, začátečníci mohou cvičit přitahování ve stoji. Toto cvičení je ve skutečnosti ideální pro začátečníky, kteří pracují na budování své síly, aby nakonec provedli přítahy bez pomoci. Stahování ve stoje s asistencí vám umožňuje používat nohy ke zvedání tělesné hmotnosti, díky čemuž je cvičení lépe zvládnutelné. Jak se vaše síla zlepšuje, můžete se postupně méně spoléhat na nohy a více na horní část těla a postupovat směrem k provádění pravidelných přítahů. Jako u každého cvičení je důležité začít pomalu a soustředit se na formu, abyste předešli zranění.
Jaké jsou běžné variace Asistované vytahování ve stoji?
- Inverted Row: Místo toho, abyste se přitahovali k tyči, přitahujete své tělo k tyči, která je nastavena ve výšce pasu, a přitom zůstáváte nohama na zemi.
- Negativní přitahování: Tato variace se zaměřuje na fázi spouštění při přitahování. Začnete v horní poloze přítahu a pomalu se spouštíte dolů, vzdorujete gravitaci.
- Skákací přítahy: V této variantě využíváte výskok, který vám pomůže dostat své tělo až k tyči, čímž snížíte množství síly potřebné k provedení cviku.
- Chair Assisted Pull-ups: U této varianty umístíte židli pod stahovací tyč, na kterou si stoupnete, což vám pomůže dosáhnout na tyč a sníží množství tělesné hmotnosti, kterou potřebujete zvednout.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistované vytahování ve stoji?
- Dead Hangs: Jedná se o jednoduchý cvik, kdy visíte na stahovací tyči s plně nataženými pažemi. Pomáhá zlepšit sílu úchopu a stabilitu ramen, které jsou klíčové pro efektivní provádění přítahů ve stoji.
- Obrácené řady: Tyto cviky pracují se stejnými svaly jako stahovací cviky, ale z jiného úhlu, což může pomoci zlepšit vaši celkovou sílu a svalovou rovnováhu, díky čemuž jsou stahování ve stoji účinnější a bezpečnější.
Související klíčová slova k Asistované vytahování ve stoji
- Využijte strojové cvičení zad
- Cvičení s asistovaným tahem
- Cvičení na stroji ve stoje
- Posilování zad pomocí pákového stroje
- Cvičení s asistovaným stáním
- Asistenční cvičení s přitahováním
- Využití vytahovacího vodítka stroje
- Pull-up ve stoje pro zádové svaly
- Trénink asistovaného stahování zad
- Využijte strojové cvičení pro posílení zad