Asistované vytahování paralelního zavírání
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Asistované vytahování paralelního zavírání
Asistovaný paralelní úchop je prospěšné cvičení, které posiluje a tonizuje horní část těla, konkrétně se zaměřuje na záda, ramena a svaly paží. Je ideální jak pro začátečníky, tak pro středně pokročilé fitness nadšence, protože umožňuje nastavitelný odpor pro různé úrovně fitness. Jednotlivci by chtěli začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zvýšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a zvýšili celkový kondiční výkon.
Provedení: Návod krok za krokem Asistované vytahování paralelního zavírání
- Postavte se pod hrazdu a uchopte ji rukama umístěnými na šířku ramen, dlaněmi směřujícími k sobě v těsném sevření.
- Sestup ze země nebo krok, dovolte svému tělu volně viset z tyče, s nohama zkříženýma v kotnících a mírně pokrčenými koleny.
- Vytáhněte tělo nahoru k tyči, zaměřte se na záda a bicepsy ke zvednutí brady nad tyč, lokty držte u těla.
- Kontrolovaně spusťte tělo zpět do výchozí polohy a před opakováním přítahu zcela natáhněte ruce.
Tipy k provedení Asistované vytahování paralelního zavírání
- Zapojte své jádro: Další častou chybou je, že během cvičení nezapojujete své jádro. Než začnete s přítahem, zpevněte břišní a hýžďové svaly. To pomůže stabilizovat vaše tělo a zabrání zbytečnému houpání nebo pohybu.
- Používejte řízený pohyb: Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti k vytažení. Místo toho použijte pomalý, kontrolovaný pohyb. Tím zajistíte, že práci budou vykonávat vaše svaly a ne hybnost. Pomůže také předcházet zraněním.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se, že používáte plný rozsah pohybu – od plně natažených paží dole až po bradu nad tyčí nahoře. Částečná opakování může vést ke svalové dysbalanci a nedá vám
Asistované vytahování paralelního zavírání Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Asistované vytahování paralelního zavírání?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Assisted Parallel Close Grip Pull-up. Toto cvičení je vlastně skvělé pro začátečníky, protože jim umožňuje budovat sílu a postupně se dopracovat k provádění přítahů bez pomoci. Pomoc může pocházet od stroje, odporových gumiček nebo dokonce od tréninkového partnera. Jak budete silnější, můžete snížit množství pomoci, dokud nebudete schopni provádět cvičení bez pomoci. Jako u každého cvičení je důležité používat správnou formu a začít s váhou, která je pro vás pohodlná. Vždy se poraďte s fitness profesionálem, pokud si nejste jisti, jak správně cvičit.
Jaké jsou běžné variace Asistované vytahování paralelního zavírání?
- Weighted Assisted Parallel Grip Pull-up zahrnuje nošení zátěžového opasku nebo vesty pro zvýšení odporu a výzvy ke cvičení.
- Jednoruční vytahování paralelního úchopu je pokročilejší varianta, kdy se vytahujete pouze jednou paží, zatímco druhou s asistencí.
- Negative Assisted Parallel Grip Pull-up se zaměřuje na sestupnou fázi pohybu, kdy se pomalu spouštíte dolů, abyste zvýšili intenzitu tréninku.
- Asistované vytahování paralelního úchopu s Iso Hold spočívá v tom, že se na několik sekund držíte v horní části přitahovacího pohybu, abyste zvýšili svalové napětí a sílu.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistované vytahování paralelního zavírání?
- Biceps Curls: Posílením bicepsu toto cvičení doplňuje asistovaný paralelní úchop, protože vyžaduje značnou sílu bicepsu ke zvednutí tělesné hmotnosti, čímž se zvyšuje celkový výkon tahu.
- Inverted Rows: Toto cvičení se také zaměřuje na zádové a bicepsové svaly, podobně jako Assisted Parallel Close Grip Pull-up, pomáhá zvýšit sílu a vytrvalost v těchto oblastech a zároveň zlepšuje kontrolu těla a stabilitu, které jsou klíčové pro provádění přítahů. efektivně.
Související klíčová slova k Asistované vytahování paralelního zavírání
- Využijte strojové cvičení zad
- Asistované vytažení úchopu
- Cvičení s paralelním úchopem přitahováním
- Posilování zad s pákovým strojem
- Asistované stahování zádových svalů
- Cvičení zad s podporou stroje
- Cvičení zad s uzavřeným úchopem
- Asistované vytahování s paralelním úchopem
- Využijte rutinu přitahování stroje
- Tónování zádových svalů s asistovaným tahem