Asistovaný postoj k bradě
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Asistovaný postoj k bradě
Asistovaný stoj s bradou je posilovací cvičení, které se zaměřuje především na svaly na zádech, pažích a ramenou. Je to vhodné cvičení pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože umožňuje nastavitelný odpor na základě jednotlivých úrovní síly. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zlepšili sílu horní části těla, zlepšili definici svalů a vybudovali pevný základ pro náročnější variace stahování.
Provedení: Návod krok za krokem Asistovaný postoj k bradě
- Natáhněte se a uchopte tyč podhmatem, ruce by měly být od sebe přibližně na šířku ramen.
- Pokrčte kolena a překřižte kotníky za sebou, takže vaše tělo visí na tyči, ale vaše chodidla se stále dotýkají země.
- Pomocí paží táhněte tělo nahoru, dokud nebude vaše brada nad tyčí, a podle potřeby používejte nohy jako pomoc.
- Pomalu se spusťte zpět do výchozí polohy, abyste měli své tělo pod kontrolou a pohyby byly plynulé. Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení Asistovaný postoj k bradě
- **Správná forma**: Častou chybou je nedodržení správné formy. Ujistěte se, že máte ruce na šířku ramen a dlaně směřují k vám. Vaše tělo by mělo být rovné a vaše jádro by mělo být během cvičení zapojené. Vyhněte se prohýbání zad nebo houpání těla, abyste získali hybnost, protože to může vést ke zranění.
- **Kontrolovaný pohyb**: Při provádění zvednutí brady se zaměřte na pomalé a kontrolované pohyby. Vyvarujte se trhání nebo používání hybnosti k vytažení. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění.
- **Plný rozsah pohybu**: Abyste z tohoto cvičení vytěžili maximum, ujistěte se, že procházíte celým rozsahem pohybu. To znamená začít z úplného visu s plnými pažemi
Asistovaný postoj k bradě Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Asistovaný postoj k bradě?
Ano, začátečníci mohou cvičit asistovaný stoj s bradou. Je to vlastně skvělé cvičení pro začátečníky, protože jim umožňuje budovat sílu a dopracovat se k provádění bez pomoci hmatů. Pomoc, kterou může poskytnout stroj, odporové gumy nebo dokonce cvičební partner, snižuje množství tělesné hmotnosti, kterou musí osoba zvedat, takže cvičení je lépe zvládnutelné. Jak se jejich síla zvyšuje, může se úroveň pomoci postupně snižovat.
Jaké jsou běžné variace Asistovaný postoj k bradě?
- Jumping Chin-Up: V této verzi používáte skákací pohyb ze země, abyste se na začátku cvičení povzbudili, čímž snížíte sílu potřebnou ke zvednutí těla.
- Excentric Chin-Up: Tato varianta se zaměřuje na fázi spouštění brady nahoru. Pomocí boxu nebo lavice začněte na vrcholu pohybu a poté se snižujte co nejpomaleji.
- Obrácená řada: I když se nejedná o striktně vztyčenou bradu, tento cvik využívá podobné svaly. Nastavíte tyč ve výšce pasu a poté, vleže pod ní, přitáhnete hrudník k tyči.
- Machine Assisted Chin-Up: Mnoho posiloven má stroj speciálně navržený tak, aby pomáhal se zvednutím brady. Nastavíte váhu tak, aby vyvažovala část vašeho těla
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Asistovaný postoj k bradě?
- Biceps Curls: Biceps curls pomáhají zpevnit vaše bicepsy, což jsou sekundární svaly používané při asistovaném stoji s bradou, čímž zlepšují vaši schopnost vytáhnout se nahoru.
- Obrácené řady: Obrácené řady fungují na stejném tahovém pohybu jako vzpažení k bradě, posilují záda, bicepsy a úchop, což může pomoci zlepšit vaši formu a vytrvalost.
Související klíčová slova k Asistovaný postoj k bradě
- Využijte strojový trénink zad
- Asistované cvičení vzpažení brady
- Cvičení na posílení zad
- Využijte cvičení na stroji
- Technika asistovaného držení brady ve stoje
- Posilovací zařízení pro zádové svaly
- Pákový efekt stroje chin-up
- Cvičení svalů zad
- Cvičení na stroji s asistovanou bradou
- Stojací brada s pákovým strojem