Alternativní prodloužení tricepsu
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Alternativní prodloužení tricepsu
Alternate Triceps Extension je silový trénink, který se zaměřuje na tricepsové svaly, zvyšuje sílu horní části těla a zlepšuje definici svalů. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze upravit tak, aby odpovídalo individuálním úrovním síly. Lidé mohou chtít začlenit alternativní tricepsové extenze do své rutiny, aby zlepšili sílu paží, zvýšili svůj celkový fyzický výkon a dosáhli více tónovaného a definovaného vzhledu horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Alternativní prodloužení tricepsu
- Udržujte horní paže nehybné, začněte cvičení ohýbáním loktů a spouštěním činek za hlavou, dokud se vaše předloktí nedotkne bicepsu.
- V této poloze se na chvíli zastavte a ujistěte se, že zbytek vašeho těla je nehybný a pohybují se pouze vaše předloktí.
- Postupně zvedněte činky zpět do výchozí polohy, pomocí tricepsů zvedněte závaží při výdechu.
- Opakujte tento postup pro doporučený počet opakování a zajistěte, abyste si udrželi kontrolu nad činkami po celou dobu.
Tipy k provedení Alternativní prodloužení tricepsu
- Ovládejte pohyb: Vyhněte se spěchání pohybu. Kontrolovaně spouštějte a zvedněte závaží. To vás nejen ochrání před zraněními, ale také efektivněji zapojí vaše svaly.
- Vyberte si správnou váhu: Nepřetěžujte příliš brzy. Začněte s váhou, kterou pohodlně zvládnete. Jak budete sílit, můžete váhu postupně zvyšovat. Použití příliš těžkého závaží může vést k nesprávné formě a zvýšit riziko zranění.
- Zahřátí: Před začátkem cvičení se vždy zahřejte. Svaly tak připravíte na cvičení a snížíte riziko zranění.
- Vyhněte se zamykání loktů: Když natahujete paži, vyhněte se zamykání loktů. To může dát
Alternativní prodloužení tricepsu Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Alternativní prodloužení tricepsu?
Ano, začátečníci cvičení Alternate Triceps Extension určitě zvládnou. Je však důležité začít s lehčí váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Stejně jako u každého nového cvičení je také dobré, aby na prvních pár cvičení dohlížel osobní trenér nebo zkušený člen posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně.
Jaké jsou běžné variace Alternativní prodloužení tricepsu?
- Protažení tricepsu v sedě: Tato variace se provádí vsedě na lavičce, kde natáhnete váhu nad hlavu a poté ji spustíte za krk.
- Prodloužení tricepsu vleže: Také známé jako „drtiče lebek“, tato varianta zahrnuje ležení na lavičce a roztažení závaží od čela nad hrudník.
- Protažení tricepsů s jednou rukou: Tato varianta zahrnuje použití jedné paže k natažení činky zpoza hlavy až nad hlavu.
- Cable Triceps Extension: Tato varianta využívá kabelový stroj, kde stojíte čelem od stroje a natahujete paže dolů pomocí kabelové rukojeti.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Alternativní prodloužení tricepsu?
- Drtiče lebek: Drtiče lebek, stejně jako Alternate Triceps Extensions, se primárně zaměřují na triceps, ale jiný úhel a pohyb může pomoci procvičit různé části svalu a zajistit tak komplexnější trénink tricepsů.
- Shyby: Shyby pracují jak na tricepsu, tak na prsních svalech, poskytují dobrý základ síly a vytrvalosti pro triceps, což může zlepšit výkon a výsledky alternativní extenze tricepsu.
Související klíčová slova k Alternativní prodloužení tricepsu
- Prodlužovací kabel na triceps
- Cvičení horních paží
- Trénink tricepsu
- Cvičení s kabelovými stroji
- Cvičení na posílení paží
- Alternativní technika prodlužování tricepsů
- Kabelové cvičení pro triceps
- Cvičení lana horní části těla
- Variace prodloužení tricepsu
- Budování svalů na horní části paží