3/4 Sed-leh
Profil cvičení
Část tělaPas.
VybaveníTělesná váha
Primární svalyRectus Abdominis
Sekundární svalyObliques
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do 3/4 Sed-leh
3/4 sed-leh je vysoce efektivní základní cvičení, které se zaměřuje na břišní svaly a pomáhá zlepšit sílu, stabilitu a držení těla. Je ideální pro jednotlivce na všech úrovních fitness, od začátečníků, kteří chtějí vybudovat základní sílu, až po sportovce, kteří chtějí zvýšit svůj výkon. Člověk by chtěl dělat toto cvičení, protože nejen zvyšuje základní sílu, ale také pomáhá zlepšit celkovou koordinaci těla a rovnováhu.
Provedení: Návod krok za krokem 3/4 Sed-leh
- Ruce si dejte za hlavu nebo zkřížené na hrudi, dbejte na to, abyste si při provádění sedu nenamáhali krk.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte horní část těla ze země směrem ke kolenům, ale zastavte se asi ve 3/4 poloze, což znamená, že se nedostanete až ke kolenům.
- Držte tuto pozici na sekundu a zaměřte se na napětí břišních svalů.
- Kontrolovaně spusťte tělo zpět do výchozí polohy a opakujte cvičení pro požadovaný počet opakování.
Tipy k provedení 3/4 Sed-leh
- Kontrolované pohyby: Klíčem k efektivnímu 3/4 sedu jsou pomalé, kontrolované pohyby. Vyhněte se běžné chybě používání hybnosti ke zvednutí těla z podlahy. Místo toho zapojte břišní svaly, abyste zvedli horní část těla asi do poloviny mezi podlahou a koleny.
- Dýchejte správně: Dýchání je klíčové při každém cvičení. Nadechněte se, když si lehnete, a vydechněte, když zvednete tělo. Nezadržujte dech, protože to může zvýšit krevní tlak a zabránit vašim svalům získat kyslík, který potřebují.
- Udržujte záda rovná: Častou chybou je zakulacení zad během pohybu. Snažte se udržet
3/4 Sed-leh Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat 3/4 Sed-leh?
Ano, začátečníci absolutně zvládnou cvik 3/4 sedy-leh. Je však důležité začít pomalu a zajistit si správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Je také dobré poradit se s fitness profesionálem nebo trenérem, pokud s cvičením začínáte, abyste se ujistili, že to děláte správně.
Jaké jsou běžné variace 3/4 Sed-leh?
- The Russian Twist: V této variantě sedíte na podlaze s pokrčenými koleny, přitahujete břišní svaly k páteři a kroutíte trupem ze strany na stranu.
- V-sit: Jedná se o náročnější variantu, kde sedíte s nohama nad podlahou a opíráte se, zatímco záda máte rovná, čímž s tělem tvoříte tvar V.
- The Bicycle Crunch: Pro tuto variantu si lehnete na záda, přitáhnete kolena k hrudníku a střídavě se budete dotýkat lokty opačného kolena.
- The Plank: Ačkoli to není tradiční sedy-leh, toto cvičení posiluje stejné svaly. Své tělo držíte v přímé linii od hlavy k nohám, opřete se o předloktí a prsty.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k 3/4 Sed-leh?
- Ruské twisty jsou dalším vynikajícím doplňkem, protože se také zaměřují na šikmé svaly, čímž zvyšují rotační sílu a stabilitu, kterou se začínají vyvíjet 3/4 sedy-lehy.
- Kliky na kole mohou dobře doplňovat 3/4 sedy-lehy, protože zahrnují jak křupání, tak kroucení, které nejenže působí na horní a dolní břišní svaly, ale také podporuje lepší koordinaci a rovnováhu.
Související klíčová slova k 3/4 Sed-leh
- Cvičení pasu s tělesnou hmotností
- 3/4 cvičení vsedě
- Cvičení zaměřené na pas
- Cvičení vsedě s hmotností těla
- 3/4 sed pro redukci pasu
- Cvičení na hubnutí pasu
- Cvičení s tělesnou hmotností v pase
- Cvičení 3/4 sedu-lehu s vlastní vahou těla
- Tónování pasu s 3/4 sedy
- Cvičení vsedě pro tvarování pasu