Široká rukojeť zadní vytahovací
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Široká rukojeť zadní vytahovací
Wide Grip Rear Pull-Up je náročný cvik na horní část těla, který se zaměřuje především na vaše zádové svaly, konkrétně na široký zádový sval, a zároveň zapojuje vaše ramena a paže. Toto cvičení je ideální pro středně pokročilé až pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zvýšit sílu, zlepšit definici svalů a zlepšit celkový výkon horní části těla. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit vaši techniku pull-up, podpořit lepší držení těla a přispět k dobře zaoblené a vyvážené postavě.
Provedení: Návod krok za krokem Široká rukojeť zadní vytahovací
- Vytáhněte své tělo nahoru tím, že stisknete lopatky k sobě, lokty posouváte k zemi a držíte hrudník nahoře.
- Pokračujte v tahu těla nahoru, dokud není brada nad tyčí, ujistěte se, že používáte zádové svaly a nejen paže.
- Držte tuto pozici na sekundu a zaměřte se na kontrakci zádových svalů.
- Pomalu spusťte tělo zpět do výchozí polohy, zcela natáhněte ruce a nechte lopatky roztáhnout od sebe.
Tipy k provedení Široká rukojeť zadní vytahovací
- Plný rozsah pohybu: Chcete-li ze cvičení vytěžit maximum, použijte plný rozsah pohybu. Začněte z úplného visu se zcela nataženými pažemi a vytahujte se, dokud se hrudník nedotkne tyče nebo se k ní nepřiblíží. Vyvarujte se časté chyby, kdy paže na spodní straně natáhnete jen částečně nebo nevytáhnete dostatečně vysoko.
- Kontrolovaný pohyb: Vyhněte se používání hybnosti nebo kývání tělem, abyste se vytáhli nahoru. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění. Místo toho se zaměřte na zapojení zádových svalů a kontrolované a stabilní vytahování.
- Technika dýchání: Správné dýchání je důležité pro
Široká rukojeť zadní vytahovací Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Široká rukojeť zadní vytahovací?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Wide Grip Rear Pull-Up. Je však důležité poznamenat, že se jedná o pokročilejší cvičení, které vyžaduje dobré množství síly horní části těla. Začátečníci by měli začít se základními přítahy nebo asistovanými přítahy, aby si vybudovali sílu, než se pokusí o zadní přítahy se širokým úchopem. Před cvičením se vždy pamatujte na správné zahřátí a na udržení správné formy, abyste předešli zranění.
Jaké jsou běžné variace Široká rukojeť zadní vytahovací?
- Underhand Grip Rear Pull-Up: Tato verze vyžaduje, abyste uchopili tyč dlaněmi směrem k vám, což zapojuje více bicepsových svalů a přitom stále pracuje na zádech.
- Mixed Grip Rear Pull-Up: Tato varianta zahrnuje jednu ruku pomocí nadhmatu a druhou pomocí podhmatu, což může pomoci vyrovnat nerovnováhu síly mezi dvěma stranami těla.
- One-Arm Rear Pull-Up: Tato pokročilá verze zahrnuje vytahování se pouze jednou rukou, což výrazně zvyšuje obtížnost a zapojuje svaly jedinečným způsobem.
- Weighted Rear Pull-Up: Tato varianta zahrnuje nošení zátěžového pásu nebo držení činky mezi nohama při provádění cvičení, což zvyšuje odpor a dělá cvičení náročnější.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Široká rukojeť zadní vytahovací?
- Bent-over Rows: Tento cvik se zaměřuje také na zádové svaly, konkrétně na kosočtverce a trapézy, které jsou klíčové pro provádění přítahů. Posílením těchto svalů můžete zlepšit výkon zadního vytahování se širokým uchopením.
- Mrtvé tahy: Mrtvé tahy fungují na celém zadním řetězci, včetně zádových svalů, které jsou silně zapojené při Wide Grip Rear Pull-Ups. Posilováním těchto svalů můžete zlepšit sílu a vytrvalost při tahu.
Související klíčová slova k Široká rukojeť zadní vytahovací
- Pull-up cvičení se širokým úchopem
- Cvičení zad s vlastní vahou
- Trénink zadního stahování
- Široké zpevnění zad
- Techniky stahování tělesné hmotnosti
- Rutina vytahování vzadu se širokým úchopem
- Cvičení na budování svalů zad
- Žádné tréninky zad s vybavením
- Široké vytahování polohy rukou
- Intenzivní trénink zad s vlastní váhou