Široká rukojeť vzadu stahovací za krkem
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Široká rukojeť vzadu stahovací za krkem
Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na svaly na zádech, zejména na široký zádový sval, a zároveň zapojuje ramena a bicepsy. Je vhodný pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, kteří chtějí zlepšit sílu a držení horní části těla. Jednotlivci se mohou rozhodnout začlenit toto cvičení do své rutiny, aby zlepšili definici svalů, podpořili lepší držení těla a zlepšili celkovou kondici.
Provedení: Návod krok za krokem Široká rukojeť vzadu stahovací za krkem
- Uchopte tyč širokým nadhmatem, ruce by měly být širší než ramena a dlaně by měly směřovat dopředu.
- Cvičení začněte stahováním tyče za krkem dolů, dokud se nedotkne zadní části krku, přičemž držte trup rovně a lopatky tiskněte k sobě.
- Chvíli v pozici vydržte, poté pomalu vraťte tyč zpět do výchozí polohy, přičemž dovolte, aby se vaše paže plně natáhly a laty se natáhly.
- Cvičení opakujte pro požadovaný počet opakování, vždy udržujte dobrou formu a kontrolu.
Tipy k provedení Široká rukojeť vzadu stahovací za krkem
- **Kontrolovaný pohyb**: Táhněte tyč za krkem dolů, dokud se nedotkne spodní části krku. Ujistěte se, že tento pohyb je pomalý a kontrolovaný a vyhněte se trhavým pohybům, které by mohly způsobit zranění.
- **Vyvarujte se prohýbání zad**: Jednou z běžných chyb je nadměrné prohýbání zad během cvičení. To může vést k napětí nebo zranění. Po celou dobu cvičení mějte rovná záda a vzpřímený trup.
- **Netahejte příliš nízko**: Další častou chybou je tažení tyče příliš nízko. Tyč by měla sahat pouze ke spodní části krku. Stažení níže může způsobit nepřiměřený tlak na vaše ramena a krk.
- **Hlavu dopředu**: It
Široká rukojeť vzadu stahovací za krkem Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Široká rukojeť vzadu stahovací za krkem?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. Je však důležité poznamenat, že toto cvičení vyžaduje pečlivou pozornost na formu a techniku, aby se zabránilo zranění. Doporučuje se začít s lehkou váhou, aby byla zajištěna správná forma, a postupně ji zvyšovat, jak se zlepšuje síla a technika. Pro začátečníky může být také užitečné, když na jejich formu dohlíží trenér nebo zkušený návštěvník posilovny.
Jaké jsou běžné variace Široká rukojeť vzadu stahovací za krkem?
- V-Bar Pulldown: Namísto široké tyče používá tato variace V-bar, který umožňuje neutrální úchop a jinak cílí na laty.
- Single Arm Pulldown: Tato variace se provádí jednou rukou po druhé, což umožňuje větší rozsah pohybu a individuální zaměření svalů.
- Reverse Grip Pulldown: Tato varianta využívá podhmat, který se zaměřuje spíše na spodní laty než tradiční široký grip.
- Straight Arm Pulldown: Tato variace se provádí s rovnými pažemi, zdůrazňující laty a zlepšení stability ramen.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Široká rukojeť vzadu stahovací za krkem?
- Bent Over Barbell Rows: Tento cvik je prospěšný, protože nejen posiluje stejné svaly jako Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (jako jsou laty a pasti), ale také zapojuje spodní část zad a hamstringy, čímž nabízí komplexnější trénink.
- Řady T-Bar: Podobně jako u širokého zadního stahování za krkem se řady T-Bar zaměřují hlavně na laty a střední záda. Toto cvičení však také zapojuje bicepsy a ramena, poskytuje plnější procvičení horní části těla a podporuje lepší držení těla.
Související klíčová slova k Široká rukojeť vzadu stahovací za krkem
- Cvičení na kabelová záda
- Cvičení stahování se širokým úchopem
- Rutina zadního stahování za krkem
- Cvičení na posilování zad
- Cvičení zad na kabelovém stroji
- Cvičení se širokým úchopem zad
- Technika stahování za krkem
- Stahování lanka pro zádové svaly
- Široký úchop vzadu stahovací návod
- Techniky stahování kabelového stroje.