Činka Stojící Single Spider Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Stojící Single Spider Curl
Činka Standing Single Spider Curl je efektivní cvičení, které se zaměřuje na bicepsy, podporuje růst svalů a sílu. Je to vynikající volba pro fitness nadšence na všech úrovních, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit sílu horní části těla. Jednotlivci by chtěli provádět toto cvičení, aby zlepšili definici paží, zvětšili velikost bicepsu a zlepšili celkovou estetiku a funkčnost horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Stojící Single Spider Curl
- Umístěte nadloktí kolmo k podlaze a předloktí natažené před sebou, jako byste si chtěli s někým potřást rukou.
- Stočte činku, zatímco nadloktí držte nehybnou, pokračujte ve stočení, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činky jsou na úrovni ramen.
- Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Pomalu začněte přivádět činku zpět do výchozí polohy, když se nadechujete. Opakujte pro doporučený počet opakování a poté paže vyměňte.
Tipy k provedení Činka Stojící Single Spider Curl
- Kontrolovaný pohyb: Během cvičení je důležité kontrolovat pohyb. Pomalu skrčte činku a přitom držte nadloktí nehybnou. Veškerou práci by mělo dělat předloktí. Pokračujte v pohybu, dokud nejsou vaše bicepsy plně staženy a činky jsou na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps. Vyhněte se běžné chybě, kdy ke zvedání váhy používáte záda nebo ramena, což může vést ke zranění a nebude efektivně zacílit na vaše bicepsy.
- Pomalé spouštění: Spusťte činku zpět do výchozí polohy pomalým a kontrolovaným způsobem. To pomáhá udržovat
Činka Stojící Single Spider Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Stojící Single Spider Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvičení Činka ve stoje Single Spider Curl. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého cvičení by se začátečníci měli před zvýšením váhy zaměřit na naučení správné techniky. Je také užitečné nechat si cvičení nejprve předvést osobním trenérem nebo zkušeným návštěvníkem posilovny.
Jaké jsou běžné variace Činka Stojící Single Spider Curl?
- Dimbbell Incline Single Spider Curl: Tato variace se provádí na šikmé lavici, která mění úhel cvičení a cílí na biceps z jiného směru.
- Činka Hammer Single Spider Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky v kladívkovém úchopu (vertikálním), který zapojuje jak biceps, tak brachialis, sval nadloktí.
- Činka Reverse Single Spider Curl: V této variantě uchopíte činku dlaněmi směrem dolů. To se zaměřuje na brachioradialis, sval předloktí.
- Koncentrace činky Single Spider Curl: Tato varianta zahrnuje provádění cviku s loktem položeným na vnitřní straně stehna, což pomáhá izolovat bicepsy pro soustředěnější trénink.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Stojící Single Spider Curl?
- Hammer Curls: Toto cvičení se také zaměřuje na biceps a brachialis, ale neutrální úchop používaný v kladivových curlech klade větší důraz na brachialis a brachioradialis, poskytuje doplňkový trénink k jednoručkovému kulmu ve stoje a pomáhá zlepšit tloušťku a sílu paží.
- Triceps Dips: I když se toto cvičení primárně zaměřuje na triceps, v menší míře zapojuje také bicepsy, nabízí vyvážený trénink paží v kombinaci s činkou ve stoje Single Spider Curl a pomáhá zlepšit celkovou sílu a stabilitu paží.
Související klíčová slova k Činka Stojící Single Spider Curl
- Cvičení s činkami Spider Curl
- Cvičení Single Arm Spider Curl
- Cvičení s činkami zaměřené na biceps
- Cvičení na posílení horní části paže
- Varianty Činka Biceps Curl
- Stojící Spider Curl s činkou
- Jednoruční činka Spider Curl
- Trénink bicepsu s činkami
- Intenzivní cvičení horních paží s činkou
- Pokročilé techniky Biceps Curl s činkami