Činka stojící jednu ruku soustředění curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka stojící jednu ruku soustředění curl
Činka ve stoje jedné paže Concentration Curl je posilovací cvičení zaměřené na biceps a podporující izolaci svalů. Je vhodný pro jednotlivce na jakékoli fitness úrovni, od začátečníků po pokročilé, kteří chtějí zlepšit sílu a definici paží. Lidé by toto cvičení chtěli dělat kvůli jeho účinnosti při posilování svalového soustředění, podpoře symetrie a nabízení většího rozsahu pohybu než tradiční lokny.
Provedení: Návod krok za krokem Činka stojící jednu ruku soustředění curl
- Položte si volnou ruku na bok pro podporu a nechejte paži držící činku viset dolů zcela nataženou, dlaň směřuje dopředu.
- Pomalu skrčte činku směrem k rameni, nadloktí držte nehybně a ke zvednutí závaží používejte pouze předloktí.
- Nahoře chvíli podržte kontrakci a poté činku pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, poté paže vyměňte a cvik opakujte.
Tipy k provedení Činka stojící jednu ruku soustředění curl
- **Vyvarujte se houpání**: Častou chybou je použití hybnosti k švihu s činkou nahoru a dolů. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění. Abyste tomu zabránili, soustřeďte se na to, abyste ke zvedání činky používali pouze biceps. Udržujte své tělo v klidu a zaměřte se na kontrolu váhy, když ji zvedáte a spouštíte.
- **Dýchání**: Nezapomeňte dýchat. Nadechněte se při spouštění činky a vydechněte, když ji skrčíte. Správné dýchání pomáhá udržovat hladinu energie a může vám také pomoci soustředit se na pohyb.
- **Hmotnost
Činka stojící jednu ruku soustředění curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka stojící jednu ruku soustředění curl?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení s činkami ve stoje na jedné paži a koncentrační lokny. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Toto cvičení se zaměřuje na bicepsy a vyžaduje zaměření na spojení svalů a mysli. Doporučuje se, aby na začátečníky dohlížel trenér nebo zkušený cvičenec, aby se ujistil, že to dělají správně.
Jaké jsou běžné variace Činka stojící jednu ruku soustředění curl?
- Dumbbell Preacher Curl: Tato varianta zahrnuje použití kazatelské lavice. Opřete paži o polstrovaný svah lavičky a provedete stočení, které efektivněji izoluje biceps.
- Nakloněná činka Curl: V této variantě sedíte na nakloněné lavici a ruce necháte viset dolů. Poté provedete stočení, které poskytuje jiný úhel stimulace pro biceps.
- Kladivo Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) a stočení závaží nahoru. Tím zapojíte kromě bicepsu také svaly brachialis a brachioradialis.
- Činka Zottman Curl: V této variantě začínáte s běžným
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka stojící jednu ruku soustředění curl?
- Barbell Curl: Toto cvičení doplňuje cvičení s činkou ve stoje na jedné paži, protože se také zaměřuje na biceps. Použití činky však může pomoci ke zvýšení celkové síly a svalové hmoty díky schopnosti zvedat těžší váhy.
- Triceps Dips: I když je toto cvičení primárně zaměřeno na triceps, doplňuje soustředění na jednoruční činku tím, že podporuje rovnováhu při rozvoji svalů paží. Cvičením bicepsu i tricepsu můžete dosáhnout vyváženější a přiměřenější síly a vzhledu horní části těla.
Související klíčová slova k Činka stojící jednu ruku soustředění curl
- One Arm Činka Curl
- Stojící biceps Curl s činkou
- Single Arm Concentration Curl
- Cvičení s činkami pro horní paže
- Budova bicepsu s činkou
- One Hand Činka koncentrace Curl
- Cvičení bicepsu ve stoje s jednou rukou
- Cvičení s činkami pro svaly paží
- Stojací jednoruční biceps curl
- Posilování horní části paže s činkou.