Činka Revers grip Biceps Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka Revers grip Biceps Curl
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl je posilovací cvičení, které se zaměřuje na bicepsy a předloktí, zvyšuje velikost, definici a vytrvalost svalů. Je vhodný pro každého, od fitness začátečníků až po pokročilé sportovce, kteří chtějí zlepšit sílu a tvar horní části těla. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, protože podporuje lepší sílu úchopu, přispívá k rovnováze svalů paží a může pomoci s každodenními funkčními pohyby.
Provedení: Návod krok za krokem Činka Revers grip Biceps Curl
- Zatímco držíte horní paže nehybné, vydechněte a skrčte závaží a zároveň stahujte bicepsy. Pokračujte ve zvedání závaží, dokud nebudou vaše bicepsy plně staženy a činky nebudou na úrovni ramen. Držte staženou pozici na krátký okamžik, zatímco budete mačkat biceps.
- Nadechněte se a pomalu začněte spouštět činky zpět do výchozí polohy.
- Tento postup opakujte pro doporučený počet opakování.
- Nezapomeňte mít lokty neustále blízko trupu a nepoužívejte záda ani ramena ke zvedání závaží; vaše bicepsy by měly dělat veškerou práci.
Tipy k provedení Činka Revers grip Biceps Curl
- Správná forma: Postavte se rovně, ramena narovnaná a chodidla na šířku ramen. Lokty mějte neustále u těla. Nedovolte jim, aby se pohybovaly dopředu nebo se rozšiřovaly do stran. To je častá chyba, která může snížit efektivitu cvičení a zvýšit riziko zranění.
- Kontrolovaný pohyb: Při zvedání činek používejte pomalý a kontrolovaný pohyb. Vyhněte se pokušení používat hybnost nebo houpat závaží. To nejen snižuje efektivitu cvičení, ale může také vést ke zranění.
- Plný rozsah pohybu: Ujistěte se
Činka Revers grip Biceps Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka Revers grip Biceps Curl?
Ano, začátečníci zvládnou cvik Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. Je však důležité začít s lehkými váhami, abyste zajistili správnou formu a předešli zranění. Jako u každého nového cvičení je dobré naučit se správnou techniku od fitness profesionála nebo prostřednictvím spolehlivých online zdrojů. Vždy se nezapomeňte zahřát před zahájením tréninku a poté se ochladit.
Jaké jsou běžné variace Činka Revers grip Biceps Curl?
- Kladivo Curl: Místo dlaní směřujících nahoru jako v tradičním curl, v této variantě, dlaně směřují k sobě. Pohyb je stejný, ale změna úchopu působí na jiné svaly.
- Concentration Curl: Tato varianta vyžaduje, abyste si sedli na lavičku, roztáhli nohy a stočili činku mezi nohy. Paže je podepřena na stehně, což pomáhá izolovat bicepsový sval.
- Sklon s činkou: V této variantě sedíte na nastavitelné lavici nastavené na nízký úhel sklonu a provádíte kadeře. Tato pozice zvyšuje rozsah pohybu a jinak cílí na bicepsové svaly.
- Preacher Curl: Tato variace vyžaduje kazatelskou lavici a činku. Položíš ruku na slo
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka Revers grip Biceps Curl?
- Triceps Dips: Toto cvičení doplňuje bicepsový oblouk s reverzním úchopem činky tím, že pracuje na protilehlé svalové skupině, tricepsu, což pomáhá vyvážit sílu a rozvoj obou stran paže.
- Chin-Ups: Chin-ups jsou složené cvičení, které se primárně zaměřuje na vaše bicepsy, ale také zapojuje vaše zádové a ramenní svaly, takže je skvělým doplňkem k bicepsovému curl s reverzním uchopením činky tím, že podporuje celkovou sílu a symetrii horní části těla.
Související klíčová slova k Činka Revers grip Biceps Curl
- Cvičení s reverzním úchopem s činkou
- Posilovací cvičení na předloktí
- Variace bicepsových kudrlinek
- Reverse Grip Činka Curl
- Tónovací cvičení paží
- Cvičení s činkami pro předloktí
- Technika reverzní bicepsové kulmy
- Cvičení s činkami pro svaly paží
- Trénink síly úchopu
- Underhand Činka Curl