Činka přes lavici Jednoručně neutrální kroucení zápěstí
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka přes lavici Jednoručně neutrální kroucení zápěstí
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl je posilovací cvičení, které se specificky zaměřuje na svaly předloktí, zvyšuje sílu úchopu a flexibilitu zápěstí. Toto cvičení je ideální pro sportovce nebo jednotlivce, kteří se věnují sportu nebo aktivitám vyžadujícím silná a stabilní zápěstí, jako je tenis, horolezectví nebo vzpírání. Začlenění tohoto cvičení do vaší rutiny může pomoci zlepšit výkon při těchto aktivitách, předcházet zraněním zápěstí a přispět k celkové síle horní části těla.
Provedení: Návod krok za krokem Činka přes lavici Jednoručně neutrální kroucení zápěstí
- Pomalu snižujte činku co nejdále, aby se vaše zápěstí plně prohnulo. Toto je vaše výchozí pozice.
- Cvičení začněte stočením zápěstí nahoru, zvednutím činky co nejvýše můžete a přitom držte předloktí nehybné na stehně.
- Držte tuto pozici na sekundu, abyste maximalizovali maximální kontrakci svalů předloktí.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a zajistěte tak plný rozsah pohybu. Opakujte pohyb pro požadovaný počet opakování, než přepnete na druhou paži.
Tipy k provedení Činka přes lavici Jednoručně neutrální kroucení zápěstí
- Kontrolovaný pohyb: Jednou z běžných chyb je spěchání v pohybu. Je důležité provádět cvičení kontrolovaným pohybem. Stočte činku co nejvíce nahoru, zastavte se a poté ji pomalu spusťte zpět dolů. To zajišťuje, že práci vykonávají vaše svaly, nikoli hybnost.
- Zarovnání zápěstí: Po celou dobu cvičení udržujte zápěstí v neutrální poloze. Vyhněte se ohýbání příliš dozadu nebo dopředu, protože to může namáhat zápěstí a vést ke zranění.
- Vhodná hmotnost: Použití příliš těžkého závaží může způsobit kompromisy
Činka přes lavici Jednoručně neutrální kroucení zápěstí Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka přes lavici Jednoručně neutrální kroucení zápěstí?
Ano, začátečníci určitě zvládnou cvik Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Toto cvičení pomáhá posilovat svaly předloktí a zápěstí. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si správnou formu. Stejně jako u každého nového cvičení je dobré, aby začátečníka zpočátku pohyby provedl trenér nebo zkušená osoba.
Jaké jsou běžné variace Činka přes lavici Jednoručně neutrální kroucení zápěstí?
- Stojací jednoruční zkroucení zápěstí: Tato varianta zahrnuje vstávání a použití druhé ruky jako oporu při provádění krčení zápěstí.
- Činka přes lavici Pronated Wrist Curl: Tato varianta zahrnuje otočení zápěstí tak, aby vaše dlaň směřovala dolů (pronated), zatímco provádíte stočení zápěstí přes lavici.
- Činka přes lavici Zatočení zápěstí na jedné paži: V této variantě otočíte zápěstí tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru (v supinaci), zatímco provádíte stočení zápěstí přes lavici.
- Činka přes lavici Neutrální zatočení zápěstí se dvěma pažemi: Tato varianta zahrnuje použití obou paží současně k provedení stočení zápěstí přes lavici, přičemž zápěstí držte v neutrální poloze.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka přes lavici Jednoručně neutrální kroucení zápěstí?
- Obrácené zkroucení zápěstí: Obrácené zkroucení zápěstí se zaměřuje na extenzorové svaly v předloktí, které jsou antagonisty flexorových svalů cvičených v neutrálním zvlnění zápěstí na jedné paži s činkou. Společný trénink těchto svalů může pomoci udržet svalovou rovnováhu a snížit riziko zranění.
- Triceps Dips: Triceps dips pracuje na tricepsech, které se také podílejí na stabilizaci paže během neutrálního krčení zápěstí na jedné paži s činkou. Posilování tricepsů může zvýšit celkovou sílu paží a zlepšit výkon při cvičeních, která vyžadují stabilitu zápěstí a paží.
Související klíčová slova k Činka přes lavici Jednoručně neutrální kroucení zápěstí
- Cvičení na předloktí s činkou
- Ohnutí zápěstí na jedné ruce
- Neutrální zvlnění zápěstí s činkou
- Cvičení s činkou na předloktí na lavici
- Zvlnění zápěstí s jednoručkami
- Posilování předloktí s činkou
- Cvičení natáčení zápěstí s neutrálním úchopem
- Předloktí jednoruční činka
- Cvičení s činkami pro silná předloktí
- Zvlnění zápěstí s činkami na lavici.