Činka One Arm Reverse Preacher Curl
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do Činka One Arm Reverse Preacher Curl
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl je posilovací cvičení, které se primárně zaměřuje na brachialis sval a zvyšuje celkovou velikost a definici vašich paží. Toto cvičení je ideální pro začátečníky i pokročilé fitness nadšence, protože jej lze snadno upravit tak, aby odpovídalo různým úrovním fitness. Jednotlivci mohou chtít začlenit toto cvičení do své rutiny, protože podporuje svalovou izolaci, zajišťuje efektivní a soustředěný svalový růst a může pomoci zlepšit sílu úchopu a svalnatost předloktí.
Provedení: Návod krok za krokem Činka One Arm Reverse Preacher Curl
- Udržujte horní část paže a rameno nehybné a pomalu ohněte loket, abyste stočili činku nahoru k rameni.
- Zastavte se na chvíli, když je činka v nejvyšším bodě, abyste zajistili, že během této kontrakce zapojíte bicepsový sval.
- Po pauze pomalu spusťte činku zpět do výchozí polohy a dbejte na to, aby byla paže plně natažená.
- Opakujte tyto kroky pro požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou ruku.
Tipy k provedení Činka One Arm Reverse Preacher Curl
- **Kontrolovaný pohyb**: Častou chybou je pohyb uspěchat. Místo toho se zaměřte na pomalý a kontrolovaný pohyb. Když budete činku kroutit, ujistěte se, že máte nadloktí nehybnou. Jediná část vašeho těla, která by se měla pohybovat, je vaše předloktí.
- **Plný rozsah pohybu**: Ujistěte se, že máte úplně nataženou paži ve spodní části pohybu a plně stáhněte biceps nahoře. Vyvarujte se chyby částečných opakování, která nezapojí vaše svaly naplno.
- **Vyhněte se používání hybnosti**: Ke zvednutí je běžné používat hybnost těla
Činka One Arm Reverse Preacher Curl Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat Činka One Arm Reverse Preacher Curl?
Ano, začátečníci mohou cvičit cvičení Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, ale měli by začít s lehkou váhou, aby se ujistili, že použijí správnou formu a vyhnou se zranění. Je také užitečné, když cvičení nejprve předvede trenér nebo zkušený jednotlivec. Toto cvičení se primárně zaměřuje na brachialisový sval horní části paže, ale také na biceps. Jako u každého cvičení je důležité se předem zahřát a poté se zchladit.
Jaké jsou běžné variace Činka One Arm Reverse Preacher Curl?
- The Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Místo činky tato varianta používá činku, která může poskytnout jiný úchop a výzvu pro svaly.
- The Cable One Arm Reverse Preacher Curl: Tato varianta využívá kabelový stroj, který poskytuje konstantní napětí během celého pohybu, což může vést k lepšímu růstu svalů.
- Činka One Arm Reverse Preacher Curl with Twist: V této variantě přidáte zkroucení v horní části pohybu, což může pomoci zapojit různé části bicepsu.
- The Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: Tato varianta zahrnuje držení činky v kladivovém úchopu (vertikálně), který se zaměřuje na různé části svalů paží.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k Činka One Arm Reverse Preacher Curl?
- Barbell Bicep Curl je dalším doplňkovým cvičením, protože se také zaměřuje na biceps, ale využívá obě paže současně, nabízí vyváženou sílu a svalový růst, což doplňuje jednostranné zaměření Reverse Preacher Curl s činkou s jednou rukou.
- Concentration Curl je skvělým doplňkem, protože izoluje bicepsy a poskytuje soustředěný trénink, který doplňuje komplexnější povahu Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl a pomáhá zlepšit definici svalů a vrchol.
Související klíčová slova k Činka One Arm Reverse Preacher Curl
- One Arm Činka Reverzní Preacher Curl
- Posilování předloktí s činkou
- Jednoruční reverzní kazatel curl
- Cvičení s činkami pro předloktí
- Cvičení s jednoručkami s předloktím
- Reverzní kazatel curl s činkou
- Posilování předloktí s činkou
- Jednoruční činka reverzní kazatel curl
- Činka reverzní kazatel curl pro jednu paži
- Cvičení s předloktími s jednoručkami.