činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
Profil cvičení
Související cvičení:
Mějte knihovnu cvičení stále po ruce!
Úvod do činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench je posilovací cvičení, které se specificky zaměřuje na svaly předloktí, zvyšuje sílu úchopu a zlepšuje pohyblivost zápěstí. Toto cvičení je ideální pro sportovce, kulturisty nebo kohokoli, kdo chce zlepšit celkovou sílu a obratnost paží. Lidé by chtěli dělat toto cvičení, aby zvýšili svalovou sílu předloktí, zlepšili výkon ve sportech nebo činnostech vyžadujících silný úchop a vyrovnali sílu horních a dolních paží.
Provedení: Návod krok za krokem činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
- Pomalu snižujte činku tak daleko, jak je to možné, ohýbáním zápěstí, přičemž zbytek paží držte nehybný.
- Jakmile dosáhnete maximálního zvlnění směrem dolů, chvíli v pozici vydržte, abyste maximalizovali protažení svalů předloktí.
- Postupně zvedněte činku zpět nahoru ohýbáním zápěstí a přiveďte je do polohy, kdy jsou o něco výše než vaše kolena.
- Opakujte tento pohyb pro požadovaný počet opakování a ujistěte se, že vaše předloktí zůstanou během cvičení nehybná.
Tipy k provedení činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
- Kontrolované pohyby: Tento cvik není o rychlosti nebo váze činky, ale o kontrole pohybu. Pomalu spouštějte činku co nejdále a poté pokrčte zápěstí směrem nahoru, jak jen to jde. Ujistěte se, že zbytek paže zůstává nehybný, pohyb by měl probíhat pouze v zápěstích. Spěchání přes pohyby může vést k namáhání nebo zranění.
- Vhodná váha: Použijte zátěž, která je náročná, ale pro vás zvládnutelná. Častou chybou je použití příliš těžké váhy, která může vést ke špatné formě a potenciálnímu zranění. Začněte s lehčí váhou a
činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí Často kladené dotazy
Můžou začátečníci dělat činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí?
Ano, začátečníci mohou provádět cvičení Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench. Je však důležité začít s lehkou váhou, abyste si zajistili správnou formu a předešli zranění. Je také dobré, aby při prvních několika pokusech dohlížel fitness profesionál nebo zkušený návštěvník posilovny, aby se ujistil, že cvičení probíhá správně. Stejně jako u každého nového cvičení by začátečníci měli začít pomalu a postupně zvyšovat váhu, jak se síla a pohodlí při cvičení zlepšuje.
Jaké jsou běžné variace činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí?
- Kabelový stroj dlaněmi dolů zápěstí stočený přes lavici: Tato varianta používá kabelový stroj, který může poskytnout jiný typ odporu ve srovnání s volnými závažími.
- Zvlnění zápěstí vsedě dlaněmi dolů: Místo toho, abyste se nakláněli přes lavici, tato varianta vás přiměje posadit se s předloktím na stehna a stočit zápěstí nahoru.
- Stojace dlaněmi dolů zápěstí Curl: Tato varianta vám umožní vstát a stočit zápěstí nahoru, zatímco držíte činku, činku nebo odporový pás.
- Odporový pás dlaněmi dolů zápěstí curl přes lavici: Tato varianta používá odporový pás namísto činky, která může být přenosnější a všestrannější a umožňuje různé úrovně napětí.
Jaké jsou dobré doplňkové cviky k činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí?
- Reverse Barbell Curls: Toto cvičení doplňuje Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench tím, že pracuje na brachioradialis, svalu předloktí, čímž zlepšuje celkovou sílu a stabilitu předloktí.
- Hammer Curls: Hammer Curls, které se primárně zaměřují na biceps, také zapojují brachioradialis v předloktí, což poskytuje komplexní trénink paží, který doplňuje specifické zaměření Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench.
Související klíčová slova k činka Dlaněmi Dolů Zápěstí Curl Nad Lavicí
- Cvičení na předloktí s činkou
- Dlaně dolů zkroucení zápěstí
- Cvičení na posílení předloktí
- Zápěstí s činkou se otočí přes lavici
- Budování svalů na předloktí s činkou
- Techniky cvičení curlingu zápěstí
- Cvičení předloktí na lavičce
- Cvičení s činkou pro sílu zápěstí
- Zvlnění zápěstí přes lavici
- Dlaně dolů zápěstí curl s činkou.