Dumbbell Standing Palms Sa Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Standing Palms Sa Press
Ang Dumbbell Standing Palms-In Press usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga abaga, samtang nag-apil usab sa triceps ug mga kaunuran sa taas nga likod. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, nga gusto nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa muscular. Mahimong pilion sa mga tawo kini nga ehersisyo tungod kay kini nagpasiugda sa labi ka maayo nga postura, nagpauswag sa kabaskog sa pag-andar, ug dali nga maapil sa bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Standing Palms Sa Press
- Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug iduko gamay ang imong mga tuhod aron mapalig-on ang imong ubos nga lawas.
- Hinay-hinay nga pug-on ang mga dumbbells pataas hangtod nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, apan ayaw i-lock ang imong mga siko.
- Hupti ang posisyon sa usa ka segundo sa ibabaw samtang gipislit ang imong mga kaunuran sa abaga.
- Anam-anam nga ipaubos ang mga dumbbells balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon sa lebel sa abaga, pagsiguro nga mahuptan nimo ang kontrol sa tibuok paglihok.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Standing Palms Sa Press
- **Husto nga Pamaagi**: Iduso ang mga dumbbells pataas hangtod ang imong mga bukton hapit na mapataas, apan ayaw i-lock ang imong mga siko. Hupti nga kontrolado ang imong mga lihok, samtang nag-alsa ug nagpaubos sa mga gibug-aton. Ayaw gamita ang momentum sa pagpataas sa mga gibug-aton; ang imong mga kaunuran kinahanglan nga nagbuhat sa trabaho.
- **Pagginhawa**: Pagginhawa samtang imong iduso ang mga dumbbells pataas ug ginhawa samtang hinayhinay nimo kining ipaubos balik sa sinugdanan nga posisyon. Ang hustong pamaagi sa pagginhawa nagsiguro nga imong gihatagan ang imong mga kaunuran og igong oxygen, nga makatabang sa pagpugong sa kakapoy ug pagkagaan sa ulo.
- **Likayi ang Pagsandig**: Ang kasagarang sayop mao ang pagsandig aron makatabang sa pagpataas sa gibug-aton. Kini makabutang sa wala kinahanglana nga kabug-at
Dumbbell Standing Palms Sa Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Standing Palms Sa Press?
Oo, ang mga magsusugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Standing Palms In Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Samtang nagtukod ka og kusog, mahimo nimong anam-anam nga madugangan ang gibug-aton. Maayo usab nga ideya nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga tawo nga mogiya kanimo sa pag-ehersisyo sa una aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Standing Palms Sa Press?
- Alternating Dumbbell Press: Imbis nga iisa ang duha ka dumbbells sa samang higayon, imong iisa ang usa sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon.
- Arnold Press: Ginganlan sa ngalan ni Arnold Schwarzenegger, kini nga kalainan naglakip sa pagsugod sa mga dumbbells sa atubangan sa imong dughan uban sa mga palad nga nag-atubang sa imong lawas, dayon pag-rotate sa imong mga kamot samtang imong gipadayon.
- Incline Dumbbell Press: Kini nga kausaban gihimo sa usa ka incline bench, nga nagpunting sa ibabaw nga bahin sa mga kaunuran sa abaga.
- Dumbbell Push Press: Kini nga kalainan naglakip sa usa ka gamay nga bitiis nga pagmaneho aron makatabang sa pagpataas sa mga gibug-aton, nga makatugot kanimo sa pag-alsa sa mas bug-at nga mga gibug-aton ug usab sa paghimo sa imong ubos nga lawas.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Standing Palms Sa Press?
- Dumbbell Lateral Raises: Kini nga ehersisyo nagpunting sa mga deltoid, ang parehas nga grupo sa kaunuran nga nagtrabaho sa Dumbbell Standing Palms In Press. Pinaagi sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran, mahimo nimong mapauswag ang imong abilidad sa paghimo sa press ug malikayan ang mga potensyal nga kadaot.
- Mga Dumbbell Tricep Extension: Kini nga ehersisyo nagpalig-on sa triceps, usa ka grupo sa kaunuran nga nagtabang sa pagduso sa paglihok sa Dumbbell Standing Palms In Press. Pinaagi sa pagpalig-on sa imong triceps, mahimo nimong madugangan ang imong kusog ug paglahutay.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Standing Palms Sa Press
- Dumbbell Shoulder Press
- Nagbarog nga Dumbbell Press
- Palms-In Shoulder Press
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell alang sa mga abaga
- Nagbarug nga Dumbbell Shoulder Workout
- Pagpalig-on sa Abaga gamit ang Dumbbells
- Dumbbell Palms-In Press Exercise
- Pag-ehersisyo sa Muscle sa Abaga
- Dumbbell Workout alang sa Ibabaw nga Lawas
- Fitness Routine nga adunay Dumbbell alang sa mga Abaga