Претеглено изправено извиване
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Претеглено изправено извиване
Weighted Standing Curl е упражнение за изграждане на сила, което е насочено основно към бицепсите, като подобрява мускулната дефиниция и силата на горната част на тялото. Подходящ е както за фитнес ентусиасти, така и за спортисти от всички нива, които целят да подобрят силата и издръжливостта на ръцете си. Чрез включването на това упражнение в своята рутина, хората могат да повишат своите физически постижения в спорта и ежедневните дейности, да насърчат по-добра стойка и да постигнат по-тонизирана и мускулеста естетика.
Изпълнение на: По стъпки урок Претеглено изправено извиване
- Поддържайки горната част на ръцете неподвижна, издишайте и свийте тежестите, докато свивате бицепсите си. Продължете да вдигате тежестите, докато бицепсите ви се свият напълно и дъмбелите са на нивото на раменете. Задръжте свитата позиция за кратък момент, докато свивате бицепсите си.
- Вдишайте и започнете бавно да спускате дъмбелите обратно в изходна позиция.
- Повторете процеса за препоръчителния брой повторения.
- Не забравяйте да държите лактите си близо до торса през цялото време и не използвайте гърба или раменете си, за да вдигате тежестите; вашите бицепси трябва да свършат цялата работа.
Съвети за Изпълнение Претеглено изправено извиване
- Контролирайте движението: Не позволявайте на инерцията да контролира тежестите. Повдигайте и спускайте тежестите с контролирано, стабилно движение. Това не само предотвратява нараняване, но също така гарантира, че вашите бицепси вършат работата, увеличавайки максимално ефективността на упражнението.
- Използвайте подходящо тегло: Използването на тежести, които са твърде тежки, може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване. Започнете с по-лека тежест, за да сте сигурни, че можете да изпълнявате упражнението с правилна форма, след което постепенно увеличавайте тежестта, докато силата ви се подобрява.
- Пълен обхват на движение: За да извлечете максимума от упражнението, не забравяйте да изпънете напълно ръцете си в долната част на всяко повторение и напълно свийте бицепсите си в горната част
Претеглено изправено извиване Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Претеглено изправено извиване?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Weighted Standing Curl. Въпреки това е важно да започнете с леко тегло, за да осигурите правилна форма и да избегнете нараняване. С подобряване на силата и техниката теглото може постепенно да се увеличава. Също така е добра идея за начинаещите да потърсят насоки от фитнес специалист, за да се уверят, че изпълняват упражнението правилно.
Какви са общите вариации на Претеглено изправено извиване?
- Концентрираното извиване: В този вариант вие седите на пейка с лакът, опрян върху вътрешната част на бедрото, което изолира мускула на бицепса и ограничава участието на други мускули.
- The Preacher Curl: Този вариант използва пейка за проповедници, за да помогне за изолирането на бицепсите, като предотвратява каквато и да е помощ от гърба и раменете.
- Сгъване с дъмбели под наклон: В този вариант сядате на наклонена пейка и сгъвате тежестите, което променя ъгъла и работи върху мускулите на бицепса от различна гледна точка.
- Zottman Curl: Тази уникална вариация включва извиване на тежестите нагоре в стандартно извиване, след това завъртане на китките до позиция с дланите надолу и намаляване на тежестите, ефективно работейки както върху бицепсите, така и
Какви са добрите допълнителни упражнения за Претеглено изправено извиване?
- Спускания за трицепс: Докато претеглените къдрици в изправено положение работят предимно върху бицепсите, спадовете за трицепс са насочени към противоположната мускулна група, трицепсите, като насърчават балансираното развитие на мускулите на ръцете и предотвратяват мускулен дисбаланс, който може да доведе до нараняване.
- Концентрирани сгъвания: Това упражнение изолира бицепсите, подобно на Weighted Standing Curl, но с различна позиция на ръцете, която помага да се насочите към мускула от различен ъгъл, осигурявайки цялостно развитие на бицепса.
Свързани ключови думи за Претеглено изправено извиване
- Тренировка за предмишница с тежести
- Упражнение за изправяне на къдрици
- Претеглено извиване на ръцете
- Упражнение за укрепване на предмишницата
- Претеглено бицепсово сгъване
- Сгъване на ръце от стоеж с тежести
- Изграждане на мускулите на предмишницата
- Претеглено извиване за сила на предмишницата
- Упражнение за предмишница стоеж с тежести
- Претеглено изправено бицепсово сгъване.