Претеглено седнало бицепсово сгъване
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Претеглено седнало бицепсово сгъване
Weighted Seated Bicep Curl е упражнение за силова тренировка, специално предназначено за насочване и изграждане на мускулите на бицепса. Това упражнение е идеално за хора на всички фитнес нива, от начинаещи до напреднали, които имат за цел да подобрят силата на горната част на тялото и дефинирането на мускулите. Хората биха искали да правят това упражнение, защото то не само подобрява силата и размера на ръцете, но също така насърчава по-добрата подвижност на лакътната става и може да помогне за балансиране на развитието на мускулите.
Изпълнение на: По стъпки урок Претеглено седнало бицепсово сгъване
- Дръжте гърба си изправен и лактите близо до тялото, след това бавно огънете лактите, за да повдигнете дъмбелите към раменете.
- Уверете се, че горната част на ръцете ви е неподвижна, движете само предмишниците по време на това движение.
- Задръжте тази позиция за секунда, свивайки бицепсите си в горната част на повдигането.
- Постепенно спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция, като повторите упражнението за желания брой повторения.
Съвети за Изпълнение Претеглено седнало бицепсово сгъване
- **Правилен хват**: Хванете дъмбелите с длани нагоре и ръце на ширината на раменете. Избягвайте да хващате тежестите твърде здраво, тъй като това може да натовари китките ви.
- **Контролирано движение**: Когато изпълнявате сгъването, уверете се, че вдигате тежестите бавно и контролирано. Избягвайте да използвате инерция за вдигане на тежестите, тъй като това може да доведе до неправилна форма и потенциално нараняване.
- **Пълен обхват на движение**: Спуснете тежестите докрай надолу, докато ръцете ви са напълно изпънати, и след това ги свийте нагоре, докато достигнат раменете ви. Това гарантира, че работите с бицепсите си през целия им обхват на движение.
- **Избягвайте движението на лактите**: Дръжте лактите си близо до тялото и избягвайте да ги движите напред или назад по време на упражнението
Претеглено седнало бицепсово сгъване Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Претеглено седнало бицепсово сгъване?
Да, начинаещите могат да изпълняват упражнението Weighted Seated Bicep Curl. Въпреки това е важно да започнете с по-ниско тегло, за да осигурите правилна форма и да предотвратите нараняване. С нарастването на силата и издръжливостта теглото може постепенно да се увеличава. Също така се препоръчва да имате треньор или опитен човек, който да напътства правилната форма и техника.
Какви са общите вариации на Претеглено седнало бицепсово сгъване?
- Hammer Curl: Вместо дланите да са обърнати нагоре, те са изправени една срещу друга в този вариант, насочени към различни мускули на бицепса и предмишницата.
- Концентрирано сгъване: Този вариант се изпълнява седнал, с лакът, опрян върху вътрешната част на бедрото, като се фокусира върху изолирането на бицепсовия мускул.
- Preacher Curl: Този вариант използва пейка за проповедник, за да изолира бицепсите, минимизирайки участието на други мускули.
- Сгъване с дъмбели под наклон: Това се изпълнява на наклонена пейка, като се променя ъгълът на упражнението и се насочват към различни части на бицепса.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Претеглено седнало бицепсово сгъване?
- Спускане на трицепс: Това упражнение помага да се балансира силата и развитието на ръцете ви, като се фокусира върху трицепсите, мускулите на гърба на горната част на ръката ви, които са контрапункт на бицепсите ви.
- Концентрирани сгъвания: Те допълват сгъванията за бицепс в седнало положение, като изолират мускула на бицепса и ограничават участието на други мускули, което може да доведе до увеличаване на силата и размера конкретно на бицепса.
Свързани ключови думи за Претеглено седнало бицепсово сгъване
- Сгъване на бицепс с медицинска топка
- Сгъване за бицепс в седнало положение с медицинска топка
- Тренировка за горната част на ръката с медицинска топка
- Упражнение за укрепване на бицепсите
- Тренировка с претеглено бицепсово сгъване
- Упражнение за ръце с медицинска топка
- Упражнение за бицепсово сгъване в седнало положение
- Тренировка за горната част на ръката с медицинска топка
- Тренировка за бицепсово сгъване в седнало положение
- Упражнение за бицепс медицинска топка с тежести