Претеглено издърпване с една ръка
Профил на Упражнението
Свързани упражнения:
Вземете библиотеката с упражнения в джоба си!
Въведение в Претеглено издърпване с една ръка
Претегленото издърпване с една ръка е предизвикателно упражнение за горната част на тялото, което значително укрепва и тонизира мускулите на ръцете, раменете, гърба и корема. Особено полезно е за спортисти, бодибилдъри и тези, които вече са усвоили редовното набиране и желаят да увеличат своята сила и издръжливост. Индивидите биха искали да изпълняват това упражнение, за да увеличат цялостната си сила на горната част на тялото, да подобрят мускулната дефиниция и да подобрят представянето си в спортове и дейности, които изискват значителна сила на горната част на тялото.
Изпълнение на: По стъпки урок Претеглено издърпване с една ръка
- Хванете лоста за набирания с една ръка, хватът ви трябва да е здрав с длан, обърната настрани от вас.
- Издърпайте се нагоре, като огънете лакътя си и издърпате горната част на тялото нагоре към щангата. Дръжте тялото си възможно най-изправено и избягвайте да се люлеете.
- Продължете да се дърпате нагоре, докато брадичката ви е над щангата, като се уверите, че лакътят ви е напълно огънат и свивате мускулите на гърба в горната част на движението.
- Спуснете се бавно и контролирано обратно в изходна позиция, като изпънете напълно ръката си и повторете движението за желания брой повторения, преди да преминете към другата ръка.
Съвети за Изпълнение Претеглено издърпване с една ръка
- Използвайте подходяща форма: Правилната форма е от решаващо значение за ефективното изпълнение на набиранията с тежест с една ръка. Трябва да започнете с напълно изпъната ръка, да се издърпате нагоре, докато брадичката ви е над щангата, и след това да се спуснете обратно надолу по контролиран начин. Избягвайте да използвате инерция, за да се издърпате нагоре, тъй като това може да доведе до наранявания и да намали ефективността на упражнението.
- Използвайте подходящо тегло: Започнете с тегло, с което можете да се справите удобно и постепенно го увеличавайте, докато силата ви се подобрява. Използването на твърде голяма тежест твърде рано може да доведе до лоша форма и да увеличи риска от нараняване.
- Използвайте наблюдател: Особено когато току-що започвате или опитвате ново тегло, е полезно да имате наблюдател. Те могат да ви помогнат да поддържате форма, да ви попречат
Претеглено издърпване с една ръка Често задавани въпроси
Могат ли начинаещите да направят Претеглено издърпване с една ръка?
Упражнението Weighted One Hand Pull Up е доста напреднало и изисква значително количество сила на горната част на тялото. Обикновено не се препоръчва за начинаещи. Начинаещите трябва да започнат с основни упражнения, за да изградят силата си и постепенно да преминат към по-сложни упражнения. Те могат да започнат с редовни набирания и след като се чувстват добре с това, могат да преминат към по-предизвикателни варианти като набиране с една ръка. Добавянето на тегло трябва да бъде последната прогресия след овладяването на издърпването с една ръка с правилна форма. Винаги е важно да избягвате наранявания, като не бързате с упражнения, които са твърде напреднали.
Какви са общите вариации на Претеглено издърпване с една ръка?
- Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band включва съпротивителна лента за опора при издърпване нагоре с една ръка и задържане на тежест в другата.
- Претегленото издърпване с една ръка с Iso Hold изисква да задържите в горната част на издърпването за няколко секунди, преди да слезете надолу, с тежест в другата ръка.
- Претегленото издърпване с една ръка с повдигане на крака включва повдигане на крак в горната част на движението, за да ангажирате ядрото, докато държите тежест в другата ръка.
- Претегленото издърпване с една ръка с плиометричен превключвател включва издърпване нагоре с една ръка, смяна на ръцете в горната част на движението и след това спускане надолу с другата ръка, докато държите тежест.
Какви са добрите допълнителни упражнения за Претеглено издърпване с една ръка?
- Наведените редове са полезни, тъй като те също така се фокусират върху широките мускули, ромбоидите и капаните, които са от решаващо значение за движенията на издърпване, и спомагат за подобряване на силата и стабилността на издърпване, което е от съществено значение за изпълнение на претеглени набирания с една ръка .
- Lat Pulldowns могат да подобрят представянето ви при Weighted One Hand Pullups, тъй като те са насочени конкретно към широките гръбни мускули, които са от решаващо значение за движенията на издърпванията, и също така спомагат за подобряване на силата на захващане, което е необходимо за поддържане на задържането на щангата по време на упражнението.
Свързани ключови думи за Претеглено издърпване с една ръка
- Тренировка за издърпване с една ръка с тежести
- Упражнения за укрепване на гърба
- Издърпване с една ръка с тежести
- Тренировка за издърпване с тежести
- Издърпване с тежест с една ръка
- Тренировки за мускулите на гърба
- Упражнения за издърпване за напреднали
- Претеглено издърпване на една ръка
- Интензивни тренировки за гръб
- Силови тренировки за мускулите на гърба